Categories
Gaya Hidup Imunitas

6 Latihan Yoga untuk Menangkal COVID-19

Latihan yoga setiap hari dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Nah, apa saja sih latihan yoga yang bisa membantu menangkal COVID-19?

Sejak COVID-19 berubah menjadi wabah pandemi, kesehatan telah menjadi prioritas utama bagi masyarakat di seluruh dunia. Latihan yoga adalah salah satu metode terbaik untuk mempromosikan kesehatan dan membangun ketahanan tubuh Anda terhadap penyakit.

Latihan yoga setiap hari dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan mental, menjaga fisik tetap bugar, dan mempertahankan tingkat energi dengan baik.

Lalu, apa saja sih latihan yoga yang bisa membantu menangkal COVID-19? Ini dia!

6 Latihan yoga untuk menangkal COVID-19

Berikut beberapa latihan yoga yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap COVID-19 [1, 2, 3]:

1. Bhujangasana (pose ular kobra)

Cara melakukannya:

  • Ambil posisi berbaring tengkurap dengan jari-jari kaki rata di lantai dan dahi bertumpu di lantai. Jaga agar kaki Anda tetap rapat.
  • Letakkan tangan di bawah bahu. Jaga agar siku sejajar dan dekat dengan tubuh Anda.
  • Tarik napas dalam-dalam, angkat kepala, dada, dan perut secara perlahan sambil tetap menjaga pusar Anda di atas lantai.
  • Kemudian, tarik tubuh Anda ke belakang dan dari lantai dengan dukungan tangan Anda.
  • Tetap bernapas dengan kesadaran penuh dan luruskan lengan Anda dengan melengkungkan punggung sebanyak mungkin.
  • Buang napas sambil membawa perut, dada, dan kepala Anda kembali ke lantai dengan lembut.

2. Matsyasana (pose ikan)

Cara melakukannya:

  • Ambil posisi berbaring telentang, lalu luruskan kaki ke depan dan rilekskan tangan di sisi tubuh.
  • Letakkan tangan di bawah pinggul dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Dekatkan siku ke sisi tubuh Anda.
  • Kemudian, tarik napas sambil mengangkat kepala dan dada ke atas. Jaga agar dada tetap tinggi, lalu turunkan kepala Anda ke belakang secara perlahan hingga menyentuh lantai.
  • Dengan posisi kepala sedikit menyentuh lantai, tekan siku Anda dengan kuat ke tanah. Tahan beban di siku, bukan di kepala.
  • Angkat dada Anda di antara tulang belikat. Tekan paha dan kaki ke lantai.
  • Tetap rileks dengan pose ini dalam setiap pernapasan.
  • Angkat kepala Anda ke atas, turunkan dada dan kepala ke lantai secara lembut.

3. Balasana (pose anak)

Cara melakukannya:

  • Ambil posisi duduk di atas tumit Anda. Pertahankan pinggul di atas tumit, lalu tekuk tubuh ke depan dan turunkan dahi Anda hingga menyentuh lantai
  • Jaga agar lengan tetap di samping tubuh dengan tangan di atas lantai dan telapak tangan menghadap ke atas.
  • Tekan dada Anda dengan lembut di paha dan tahan.
  • Setelah itu, kembali ke posisi duduk di atas tumit secara perlahan.

4. Setu Bandhasana (pose jembatan)

Cara melakukannya:

  • Ambil posisi berbaring telentang.
  • Tekuk lutut membentuk sudut siku-siku dan angkat pinggul Anda dari lantai.
  • Jaga agar lengan tetap di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Tarik napas sambil mengangkat punggung bawah, punggung tengah, dan punggung atas Anda dari lantai; menyentuh dada ke dagu tanpa menurunkan dagu; dan menopang berat badan dengan bahu, lengan, dan kaki Anda.
  • Tahan pose ini selama 1-2 menit dan buang napas saat Anda melepaskan pose secara lembut.

5. Dhanurasana (pose busur)

Cara melakukannya:

  • Ambil posisi berbaring tengkurap dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di samping tubuh Anda.
  • Lipat lutut dan pegang pergelangan kaki Anda.
  • Tarik napas perlahan sambil mengangkat dada Anda dari tanah dan menarik kaki Anda ke atas.
  • Pertahankan pose tetap stabil sambil memperhatikan napas Anda.
  • Ambil napas panjang dalam-dalam saat Anda bersantai dalam pose ini.
  • Setelah 15-20 detik, keluarkan napas dan lepaskan pose dengan lembut.

6. Halasana (pose bajak)

Cara melakukannya:

  • Ambil posisi berbaring telentang dengan tangan di samping dan telapak tangan ke bawah.
  • Tarik napas, lalu angkat kaki Anda dari lantai dengan menggunakan otot perut. Pastikan Anda mengangkat kaki secara vertikal dalam sudut 90 derajat dan tetap bernapas dengan normal.
  • Topang pinggul dan punggung Anda dengan tangan dan angkat dari lantai.
  • Sapukan kaki Anda dalam sudut 180 derajat di atas kepala Anda sampai jari-jari kaki menyentuh lantai. Bagian belakang harus tegak lurus dengan lantai.
  • Tahan pose ini selama 1 menit sambil merasa rileks.

Mengapa latihan yoga bisa meningkatkan imunitas tubuh?

Menurut Nagendra (2020), semua latihan yoga dapat menguatkan sistem imunitas tubuh Anda, karena menerapkan relaksasi yang mendalam.

Relaksasi mendalam ini dapat melepaskan semua ketegangan dan tekanan yang Anda alami, sehingga mencegah penekanan kekebalan tubuh (suppressed immune system) yang dapat melemahkan respons imun terhadap patogen [4, 5].

Begitu pula yang disampaikan oleh Gautam dan Dada (2021) bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kekebalan dan mencegah badai sitokin inflamasi yang berlebihan, sehingga mengurangi keparahan penyakit.

Selain itu, latihan yoga dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi komorbiditas dengan mempromosikan neuroplastisitas dan mencegah aktivasi secara terus-menerus dari hipotalamus hipofisis adrenal. Anda pun jauh lebih bugar secara fisik dan lebih tangguh secara emosional [6].

Nah, dari berbagai pose yoga di atas, manakah yang menjadi favorit Anda?

Original featured image by senivpetro – www.freepik.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *