Categories
Aging Gaya Hidup Imunitas Kanker Kardiovaskuler Kelelahan

Ganoderma Coffee (Campuran Bubuk Reishi dan Kopi), Apa Manfaatnya?

Ganoderma coffee adalah minuman campuran antara bubuk jamur Reishi (Ganoderma lucidum) dan kopi. Beberapa produsen juga ada yang menambahkan bahan-bahan lainnya, seperti stevia, krimer non-susu, dan rempah-rempah (adas manis atau peppermint) yang semakin menambah manfaatnya.

Orang-orang juga sering menyebutnya sebagai kopi jamur Reishi atau Lingzhi. Kopi ini pun sudah dimanfaatkan sejak 2000 tahun silam dalam berbagai pengobatan terapeutik, misalnya untuk meningkatkan energi hingga mendukung fungsi organ dalam tubuh Anda.

Apa saja sih manfaat Ganoderma coffee ini sampai Anda harus mencobanya? Yuk, simak terus artikel berikut ini!

Manfaat Ganoderma coffee untuk kesehatan tubuh

ganoderma-coffee-manfaat-dan-efek-sampingnya-lingzhi-japan-bubuk-reishi

Para pendukung minuman bubuk ini mengklaim bahwa Ganoderma bermanfaat untuk [1]:

  • Meningkatkan kekebalan tubuh.
  • Membantu melawan kelelahan.
  • Meningkatkan daya ingat.
  • Meningkatkan stamina.
  • Menurunkan kolesterol.
  • Mengurangi peradangan.
  • Menghilangkan stres.
  • Melawan anti-aging.

Sayangnya, meskipun ada beberapa penelitian ilmiah yang mendukung manfaat kesehatan dari jamur Reishi, manfaat Ganoderma coffee sendiri belum pernah dipelajari secara khusus.

Adapun menurut penelitian:

  • Ganoderma lucidum dapat digunakan bersama pengobatan konvensional, karena membantu meningkatkan respons tumor dan merangsang kekebalan sel inang. Selain itu, juga dapat meningkatkan stamina (energi) dan mengurangi kelelahan [2, 3, 4].
  • Minum kopi dalam jumlah sedang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk diabetes, penyakit Parkinson, dan penyakit jantung [5, 6].

Berdasarkan penjelasan di atas, beberapa kemungkinan manfaat Ganoderma coffee yang dapat Anda peroleh di antaranya:

1. Meningkatkan kekebalan tubuh

Ramuan Ganoderma sudah terbukti khasiatnya sejak ribuan tahun yang lalu, terutama dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Jamur Reishi dapat meningkatkan kadar CD8 di dalam tubuh yang berperan penting dalam membunuh sel kanker [2]. Sementara kopi dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan dalam tubuh [6].

2. Mengurangi infeksi virus

Ganoderma coffee mengandung antioksidan yang sangat kuat, sehingga dapat menurunkan risiko terkena infeksi virus, seperti flu, herpes, flu babi, dan lainnya [4].

3. Mencegah kanker

Selain menjaga tubuh Anda tetap sehat, kandungan antioksidan di dalam kopi ini juga membantu melawan berbagai jenis kanker dan meningkatkan kesehatan jantung Anda [6].

Minum kopi ini juga telah terbukti mengurangi efek samping dari kemoterapi pada pasien kanker, yang pada gilirannya mempercepat proses pemulihan dan meningkatkan kualitas hidup pasien [2].

4. Meningkatkan kesehatan jantung

Ada beberapa penelitian tentang bagaimana Ganoderma memengaruhi kesehatan jantung. Studi tersebut mengungkapkan bahwa jamur ini dapat meningkatkan kadar kolesterol-HDL (baik), serta menurunkan trigliserida [2].

Hal ini juga berkaitan dengan besarnya aktivitas antioksidan yang ditemukan dalam jamur dan kopi [6].

5. Mengurangi stres dan melawan depresi

Baik jamur Reishi dan kopi sama-sama dapat membantu mengurangi stres, melawan kecemasan, dan depresi. Tidak heran, jika Anda minum Ganoderma coffee, Anda akan merasakan hal yang sama, bahkan bisa lebih besar efeknya.

6. Meningkatkan tingkat energi

Ramuan Ganoderma juga dapat membantu proses detoksifikasi tubuh, yaitu menghilangkan racun dari tubuh dan meningkatkan suasana hati Anda.

Anda pun merasa jauh lebih segar setelah semua racun dikeluarkan dari tubuh Anda.

Amankah mengonsumsinya?

Karena kandungan kafeinnya yang rendah, Ganoderma coffee jarang menyebabkan insomnia. Bahkan, telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan menghilangkan kecemasan.

Kadar kafein dalam kopi ini diduga sekitar setengah dari kafein dalam secangkir kopi biasa.

Selain itu, kopi jamur Reishi memiliki rasa yang tidak terlalu asam daripada kopi biasa, sehingga cocok untuk Anda yang memiliki masalah pencernaan, seperti maag atau IBS [7].

Potensi efek samping Ganoderma coffee

Meski cenderung aman, Ganoderma mungkin dapat menimbulkan sejumlah efek samping pada beberapa orang, termasuk [2, 8]:

  • Mual.
  • Pusing.
  • Sakit perut.
  • Iritasi kulit.
  • Insomnia.

Inilah mengapa Anda perlu berkonsultasi dulu dengan dokter Anda sebelum mencoba kopi jamur Reishi. Terlebih jika Anda sedang menggunakan obat tekanan darah, antiplatelet, antikoagulan, atau menjalani kemoterapi.

Efek samping Ganoderma coffee juga mungkin berasal dari asupan kafein yang terlalu banyak, sehingga dapat mempercepat detak jantung, mengganggu tidur, menyebabkan masalah pencernaan, dan kecemasan [5].

Di sisi lain, Anda juga perlu teliti sebelum membeli produknya.

Karena suplemen herbal dan diet tidak diatur seperti obat resep, dalam beberapa kasus, produsen tidak mencantumkan bahan-bahan tambahan lain pada label kemasannya. Padahal, bahan tersebut bisa saja menimbulkan efek berbahaya untuk kesehatan Anda.

Jika Anda memilih untuk menggunakan suplemen, pastikan produknya dijamin oleh pihak ketiga yang menyediakan pengujian kualitas, seperti Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).

Adanya persetujuan dari pihak ketiga ini dapat menjamin bahwa produk diproduksi dengan cara yang benar, mengandung bahan yang sesuai dengan label kemasan, serta tidak mengandung tingkat kontaminan yang berbahaya.

Nah, setelah tahu banyak tentang Ganoderma coffee, tertarikkah Anda mencobanya?

Original featured image by azerbaijan_stockers – www.freepik.com

Categories
Gaya Hidup Kelelahan

7 Tonik Alami untuk Bantu Redakan Stres dan Kecemasan, Tertarik Coba?

Ada satu titik dalam hidup kita merasa seperti sedikit kehilangan semangat untuk melangkah. Hal ini sering kali disebabkan oleh stres dan kecemasan yang berlebihan. Untungnya, ada cara alami dan juga enak yang harus Anda coba untuk membantu meredakan emosi negatif ini.

Alih-alih Anda minum secangkir kopi (lagi) untuk menambah energi atau minum alkohol untuk menghilangkan stres, ada 7 tonik alami yang dikenal juga sebagai obat ampuh untuk melawan kelelahan, stres, dan kecemasan yang siap membantu.

Apakah Anda bisa menebaknya? Ini dia!

7 Tonik alami untuk bantu redakan stres dan kecemasan

Berikut 7 racikan tonik alami yang dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, serta meningkatkan semangat Anda:

1. Minuman jahe

7-tonik-alami-untuk-bantu-redakan-stres-dan-kecemasan-lingzhi-japan-jahe
Sumber: freepik – www.freepik.com

Jahe dikenal sebagai bumbu dapur yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Salah satunya dapat dijadikan sebagai minuman tonik alami untuk mengasah otak dan mengalahkan kelelahan.

Ini karena jahe mengandung 14 senyawa bioaktif unik dan bersifat antioksidan, yang dapat mempertajam fungsi kognitif dan melindungi otak dari kerusakan akibat stres oksidatif [1, 2].

Di sisi lain, tanaman peningkat energi ini juga dapat memengaruhi kadar serotonin, serta meredakan kecemasan Anda seampuh obat Benzodiazepin [3, 4].

Namun ingat, pastikan Anda tidak overdosis (lebih dari 4 gram sehari), karena berisiko mengiritasi perut.

2. Bubuk Maca

Akar Maca tampaknya semakin populer belakangan ini, karena memang khasiatnya yang sangat manjur untuk kesehatan.

Tanaman asli dari Peru ini telah terbukti meningkatkan gairah seksual pada pria [5]. Selain itu, juga dapat meningkatkan kinerja olahraga pada pengendara sepeda pria [6].

Faktanya, bubuk Maca juga merupakan pendukung yang kuat untuk melawan stres dan kecemasan.

Ini karena tanaman Maca mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan suasana hati, serta menurunkan tekanan darah dan depresi [7].

Untuk benar-benar merasakan efeknya, Anda disarankan minum sekitar 3,3 gram setiap hari selama 8-14 minggu. Bubuk Maca tidak disarankan untuk Anda yang sedang hamil, menyusui, atau memiliki gangguan tiroid.

3. Secangkir matcha

matcha-lingzhi-japan
Sumber: ededchechine – www.freepik.com

Secangkir matcha juga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan yang sedang melanda. Ini karena matcha mengandung senyawa L-theanine, yang sangat dikenal karena efek relaksasinya [8].

L-theanine mampu menenangkan pikiran Anda tanpa menimbulkan rasa kantuk. Bersama dengan kafein, L-theanine dapat memberikan efek positif pada suasana hati dan juga fungsi kognitif Anda [9, 10].

Matcha juga dikemas dengan antioksidan yang sangat tinggi, sehingga menjadikannya sebagai tonik yang kuat untuk melawan kelelahan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Minum 1-2 cangkir matcha dalam sehari adalah ide terbaik untuk menghindari efek samping dari kelebihan kafein.

4. Bubuk Reishi

Jamur Reishi, yang juga dijuluki sebagai “Xanax alam“, adalah cara alami untuk menghilangkan stres dan kecemasan.

Ini karena Reishi mengandung senyawa triterpene, yang dikenal karena sifatnya yang menenangkan. Selain itu, juga memiliki efek antikanker, antiinflamasi, antikecemasan, dan antidepresan [11].

Jamur ajaib ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, membuat Anda lebih beristirahat, dan bisa fokus untuk keesokan harinya [12].

Jika Anda sedang hamil, menyusui, atau punya kelainan darah, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan bubuk jamur ini ke dalam diet harian.

5. Cuka sari apel

7-tonik-alami-untuk-bantu-redakan-stres-dan-kecemasan-lingzhi-japan-cuka-sari-apel
Sumber: mdjaff – www.freepik.com

Cuka sari apel dapat berdampak langsung pada kadar gula darah, sehingga membantu Anda mempertahankan tingkat energi dan mencegah kelelahan [13].

Selain itu, tonik alami ini juga mengandung mineral penting, seperti potasium, yang memiliki korelasi langsung dengan tingkat energi tubuh [14].

Namun ingat, cuka sari apel dalam dosis besar dapat menyebabkan beberapa efek samping, termasuk masalah pencernaan, kerusakan email gigi, dan luka bakar di tenggorokan.

Selain itu, tonik ini juga mungkin dapat berinteraksi dengan obat yang sedang Anda minum. Jadi, bicarakan dengan dokter Anda jika berencana meminumnya secara teratur.

6. Ramuan kunyit

Kunyit juga merupakan salah satu bumbu dapur dengan sejuta manfaat untuk tubuh, terutama dalam hal kesehatan mental.

Ini karena senyawa bioaktif – curcumin – yang ditemukan dalam kunyit, telah dikaitkan dengan pengobatan stres, kecemasan, depresi, dan masih banyak lagi [15, 16].

Diduga, curcumin dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin [17]. Bahkan, para ahli menyatakan bahwa ini mungkin sama efektifnya dengan Prozac dengan efek samping yang jauh lebih sedikit [16].

Tonik kunyit mungkin akan terlihat efek nyatanya jika diminum 1000 miligram setiap hari selama 6 minggu.

7. Ashwagandha

7-tonik-alami-untuk-bantu-redakan-stres-dan-kecemasan-lingzhi-japan-ashwagandha
Sumber: Wikimedia Commons

Rekomendasi tonik alami yang terakhir adalah Ashwagandha, yang terkenal dengan sifat adaptogennya. Adaptogen adalah zat alami yang dapat membantu tubuh menghadapi dan beradaptasi dengan stres.

Ashwagandha adalah salah satu adaptogen yang telah terbukti membantu meredakan kecemasan, kelelahan, dan mengurangi kadar kortisol [18, 19].

Anda mungkin perlu minum 2 cangkir sehari (150 miligram Ashwagandha) selama sebulan agar benar-benar merasakan efeknya.

Tidak disarankan dikonsumsi saat Anda sedang hamil, karena dapat menyebabkan persalinan dini. Risiko lainnya adalah sumber yang tidak dapat dipercaya dan cenderung menambahkan zat aditif berbahaya sebagai campurannya.

Jadi, silahkan Anda konsultasikan dulu dengan dokter Anda sebelum menambahkan tonik alami di atas ke dalam diet harian untuk membantu meredakan stres dan kecemasan.

Nah, dari semua tonik penangkal stres yang luar biasa ini, kira-kira manakah yang paling ingin Anda coba terlebih dahulu?

Original featured image by jcomp – www.freepik.com

Categories
Imunitas Kanker Kelelahan

Waspada Badai Sitokin! Apakah Ini?

Patogenesis virus corona baru (SARS-CoV-2) dan penyakit COVID-19 yang diakibatkannya sangatlah bervariasi. Ini karena beberapa individu yang terinfeksi tidak menunjukkan gejala, sedangkan yang lain bisa sangat menderita. Badai sitokin tampaknya memainkan peran langsung dalam menentukan tingkat keparahan COVID-19.

Apa sebenarnya badai sitokin? Mengapa kondisi ini bisa terjadi? Berikut ulasannya!

Apa itu badai sitokin?

Badai sitokin adalah suatu kondisi di mana sistem kekebalan tubuh memproduksi sejumlah besar sitokin yang dilepaskan ke dalam aliran darah dalam waktu singkat, sehingga menciptakan respons peradangan yang tidak terkendali (berlebihan) [1, 2].

Istilah badai sitokin atau hipersitokinemia, muncul pertama dalam artikel tahun 1993 yang membahas penyakit graft-versus-host. Namun, sejak tahun 2000, istilah ini telah dirujuk dalam berbagai penyakit menular [3].

Maka dari itu, hipersitokinemia paling sering digunakan untuk menggambarkan respons inflamasi yang tidak terkendali oleh sistem kekebalan tubuh.

Sitokin sendiri merupakan glikoprotein kecil yang diproduksi oleh berbagai jenis sel di seluruh tubuh. Begitu dilepaskan, sitokin dapat meningkatkan berbagai fungsi tubuh.

Beberapa di antaranya melibatkan kontrol proliferasi dan diferensiasi sel, autokrin, parakrin dan/atau aktivitas endokrin, serta mengatur respons imun dan peradangan dalam tubuh [4].

Peradangan adalah respons normal saat tubuh terinfeksi oleh virus atau bakteri. Selama proses ini, badai sitokin pun juga dapat terjadi di mana berbagai sitokin inflamasi diproduksi pada tingkat yang jauh lebih tinggi dari biasanya.

Sayangnya, produksi sitokin yang berlebihan justru dapat menyebabkan umpan balik positif pada sel imun. Hal ini memungkinkan lebih banyak sel imun yang direkrut ke bagian tubuh yang cedera, hingga menyebabkan kerusakan organ.

Salah satu kondisi klinis yang paling menonjol terkait dengan hipersitokinemia adalah sindrom gangguan pernapasan akut (ARDS), yang telah menyebabkan sejumlah besar kematian akibat SARS-CoV-2.

Gejala

Tanda dan gejala badai sitokin, meliputi [1, 2, 5]:

  • Demam tinggi.
  • Kulit kemerahan.
  • Pembengkakan ekstremitas.
  • Kelelahan.
  • Mual dan muntah.
  • Sakit otot dan sendi.
  • Sakit kepala.
  • Ruam.
  • Batuk.
  • Sesak napas.
  • Kejang.
  • Sulit mengkoordinasikan gerakan.
  • Mengalami kebingungan dan halusinasi.
  • Kelesuan dan respons yang buruk.

Pembuluh darah adalah organ paling penting yang menahan serangan, di mana badai sitokin membuat dinding pembuluh darah Anda lebih mudah ditembus.

Akibatnya, pembuluh darah arteri, vena, dan kapiler semuanya mulai mengeluarkan darah dan plasma.

Hipersitokinemia juga dapat memicu pelepasan oksida nitrat dalam jumlah besar yang dapat mengencerkan darah dan menghancurkan pembuluh darah.

Pada akhirnya, kondisi tersebut menurunkan tekanan darah hingga ke tingkat yang berbahaya, sehingga penderita hipersitokinemia tidak mati karena kehilangan darah, tetapi karena mengalami syok septik yang parah [6].

Tingkat keparahan gejala bisa bervariasi pada setiap orang yang mengalaminya. Dalam kasus yang parah, badai sitokin dapat menyebabkan kegagalan organ dan mengancam jiwa [1, 2, 5].

Penyebab badai sitokin

Para ilmuwan hingga saat ini masih terus berupaya untuk memahami jaringan kompleks penyebab badai sitokin dimulai. Namun, beberapa masalah kesehatan berikut diduga dapat mendasarinya terjadi [5].

1. Sindrom genetik

Orang dengan sindrom genetik tertentu cenderung mengalami badai sitokin. Misalnya, penyakit familial hemophagocytic lymphohistiocytosis, yang menyebabkan masalah spesifik pada sel imun tertentu.

Masalah genetik dalam kelompok ini cenderung mengembangkan hipersitokinemia sebagai respons tubuh terhadap infeksi yang biasanya terjadi dalam beberapa bulan pertama kehidupan.

2. Infeksi

Jenis infeksi tertentu juga dapat memicu hipersitokinemia, termasuk oleh virus, bakteri, dan agen lainnya. Salah satu jenis yang paling umum adalah badai sitokin dari virus influenza A (penyebab flu biasa).

Meskipun kebanyakan orang tidak mengalami hipersitokinemia, jenis infeksi tertentu lebih mungkin menyebabkannya daripada yang lain.

Sementara itu, virus SARS-CoV-2 yang menyebabkan COVID-19 tampaknya lebih rentan menyebabkan badai sitokin dibandingkan dengan penyakit yang disebabkan oleh beberapa virus lain. Namun, alasannya masih belum jelas sepenuhnya.

3. Penyakit autoimun

Orang dengan sindrom autoimun berisiko lebih tinggi terkena sindrom badai sitokin, misalnya penyakit arthritis idiopatik remaja sistemik (JIA) dan lupus. Dalam konteks ini, badai sitokin sering disebut dengan sindrom aktivasi makrofag.

Jenis hipersitokinemia ini mungkin terjadi ketika penyakit yang mendasari seseorang sedang bergejolak, atau saat orang tersebut juga mengalami beberapa jenis infeksi lainnya.

4. Penyebab lainnya

Hipersitokinemia juga terkadang merupakan efek samping dari terapi medis tertentu, seperti terapi leukemia (CAR-T) atau jenis imunoterapi lainnya.

Terjangan hipersitokinemia juga dapat terjadi dalam situasi medis lainnya, seperti setelah menerima transplantasi organ atau sel induk.

Jenis kanker tertentu juga dapat menyebabkan sindrom badai sitokin, seperti AIDS dan sepsis.

Badan sitokin dan COVID-19

diagram-badai-sitokin-pada-covid-19-lingzhi-japan
Sumber gambar: Frontiers

Sebagian besar kasus COVID-19 tidak mengembangkan hipersitokinemia. Namun, baru-baru ini, ada dugaan bahwa perkembangan infeksi SARS-CoV-2 berkaitan dengan hipersitokinemia, di mana tingkat badai sitokin yang lebih tinggi menunjukkan perkembangan penyakit yang lebih parah.

Para ahli menduga kondisi ini disebabkan oleh [7]:

  • Respons imun disfungsional pada beberapa pasien. Respon imun yang tidak terkendali terhadap patogen dapat menyebabkan imunopatogenesis yang dapat berakibat fatal, menyebabkan peradangan yang berlebihan, bahkan kematian.
  • Respons interferon (IFN) disregulasi. Akibatnya, gagal untuk membersihkan patogen secara efektif dan replikasi virus persisten yang menyebabkan respons inflamasi memburuk dan peningkatan produksi sitokin.
  • Faktor lain seperti piroptosis, yaitu bentuk inflamasi dari kematian sel terprogram yang dipicu oleh peningkatan angiotensin II setelah gangguan sistem renin-angiotensin.

Pengobatan

Sejumlah besar terapi anti-inflamasi masih terus diteliti untuk mengobati hipersitokinemia pada COVID-19. Sejauh ini, para peneliti merekomendasikan agar imunoterapi diberikan pada saat diagnosis hipersitokinemia.

Hal ini bertujuan mengurangi efek merusak yang dapat ditimbulkan hipersitokinemia pada individu yang positif COVID-19.

Beberapa strategi imunoterapi penting yang telah diusulkan, termasuk antibodi penawar (dapat diperoleh dari plasma pasien yang sebelumnya selamat dari infeksi COVID-19), penghambat IFN, penghambat fosfolipid teroksidasi (OxPL), dan sphingosine-1-phosphate receptors 1 (S1P1) antagonists [4].

Studi klinis lebih lanjut masih harus dilakukan untuk mengevaluasi pilihan pengobatan tersebut sepenuhnya, sehingga berhasil menghambat badai sitokin yang disebabkan oleh COVID-19.

Original featured image by prostooleh – www.freepik.com

Categories
Aging Imunitas Kanker Kardiovaskuler Kelelahan Lemak Berlebih

6 Jamur Obat yang Bertindak Sebagai Imunomodulator

Jamur obat telah digunakan dalam pengobatan Timur selama ribuan tahun dan semakin populer akhir-akhir ini. Salah satu manfaat utamanya adalah sebagai imunomodulator atau merangsang sistem imunitas tubuh.

Jenis jamur ini hampir tidak pernah dimakan mentah atau utuh, tetapi sering kali dikonsumsi sebagai bubuk atau tablet. Anda juga bisa menambahkannya ke dalam menu makanan apa pun, misalnya smoothie atau tumis sayuran.

Banyak manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh jamur obat dengan keunikannya masing-masing. Namun ingat, ini bukanlah obat. Anda bisa menjadikannya lebih seperti sahabat karib untuk sistem kekebalan tubuh Anda atau vaksin mini untuk melawan stres, peradangan, dan kanker.

6 Jamur obat yang bertindak sebagai imunomodulator

1. Reishi

6-jamur-obat-yang-bertindak-sebagai-imunomodulator-lingzhi-japan-reishi
Gambar oleh Katalin Molnár dari Pixabay

Jamur yang disukai ini adalah salah satu jamur obat yang paling populer, karena hampir semuanya bisa dilakukan. Mulai dari membantu penurunan berat badan, menjaga sistem kekebalan tubuh, hingga membantu melawan sel kanker yang ganas [1, 2, 3].

Para ahli sepakat bahwa jamur Reishi unik karena sifat menenangkannya yang berasal dari senyawa triterpen. Senyawa peningkat suasana hati ini mampu mengurangi kecemasan, meredakan stres, dan mendorong tidur yang lebih baik [4, 5].

Efek positif triterpen pada sistem saraf tidak berhenti di sini saja. Reishi juga dapat mempromosikan penyembuhan dan mempertajam fokus Anda [6].

Tips:

Tambahkan sesendok bubuk Reishi ke dalam secangkir teh panas atau tambahkan ke makanan penutup favorit Anda.

2. Surai singa

lingzhi-japan-surai-singa
Gambar oleh simonproulx dari Pixabay

Jamur “pom-pom” berbulu ini dikemas dengan aktivitas antioksidan yang tinggi, sehingga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda seperti kebanyakan jamur obat lainnya.

Tak hanya itu, surai singa dapat membantu menjernihkan mental secara alami.

Ini karena ia dapat mendorong produksi faktor pertumbuhan saraf bioprotein (NFG) dan mielin. Keduanya sangat penting untuk kesehatan otak. Jika tidak seimbang, maka dapat berkontribusi pada penyakit neurologis, seperti Alzheimer dan multiple sclerosis [7, 8].

Maka dari itu, surai singa menjadi makanan otak yang dapat diandalkan.

Jamur ajaib ini juga telah terbukti meningkatkan kognisi dalam beberapa penelitian kecil pada manusia dan hewan percobaan (tikus), meningkatkan konsentrasi, serta mengurangi kecemasan dan cepat marah [9, 10, 11].

Tips:

Tambahkan sesendok bubuk surai singa yang kaya antioksidan ini ke dalam cangkir minuman Anda untuk mendapatkan energi dan kejernihan pikiran, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Chaga

6-jamur-obat-yang-bertindak-sebagai-imunomodulator-lingzhi-japan-chaga
Gambar oleh DEZALB dari Pixabay

Jamur chaga adalah pembangkit energi tubuh yang kaya antioksidan, sehingga menjadikannya pesaing yang sangat baik untuk memerangi radikal bebas dan peradangan.

Jamur hitam gelap ini mampu memerangi stres oksidatif (yang terkait dengan penuaan dini), mencegah atau memperlambat pertumbuhan kanker, dan membantu menurunkan kolesterol-LDL [12, 13].

Sebagian besar penelitian tentang jamur chaga dilakukan pada sel manusia dan tikus percobaan, serta menunjukkan bahwa jamur ini baik untuk dikonsumsi.

Tips:

Tambahkan bubuk jamur chaga ke dalam smoothie pagi Anda atau buat minuman chaga latte hangat.

4. Shiitake

lingzhi-japan-shiitake
Gambar oleh Hans Braxmeier dari Pixabay

Mungkin Anda sudah tidak asing lagi memasak dengan shiitake di dapur. Namun, tahukah Anda bahwa jamur obat populer ini memiliki manfaat yang jauh lebih besar daripada sekadar membuat tumisan Anda menjadi lebih nikmat?

Yaps, jamur ini sangat baik untuk kesehatan jantung. Shiitake telah terbukti dapat menurunkan kolesterol-LDL pada tikus dan mengandung senyawa yang mampu menghambat penyerapan dan produksi kolesterol di hati [14].

Selain itu, shiitake mengandung fitonutrien yang dapat membantu mencegah penumpukan plak dan menjaga tekanan darah dan sirkulasi Anda tetap sehat [15].

Tips:

Tambahkan sesendok bubuk shiitake ke dalam masakan Anda untuk meningkatkan rasa umami makanan tersebut.

5. Ekor kalkun

6-jamur-obat-yang-bertindak-sebagai-imunomodulator-lingzhi-japan-ekor-kalkun
Gambar oleh Rebecca L dari Pixabay

Sebagian besar jamur obat memang menunjukkan sifat antikanker, karena jumlah antioksidannya yang sangat tinggi. Namun, lain halnya dengan ekor kalkun.

Jamur ekor kalkun mengandung senyawa yang disebut polisakarida-K (PSK) yang bertindak sebagai imunomodulator – merangsang sistem kekebalan tubuh [16].

PSK sangat efektif, bahkan diresepkan sebagai obat antikanker yang disetujui di Jepang [17].

Ekor kalkun telah terbukti meningkatkan tingkat kelangsungan hidup penderita kanker tertentu, melawan sel leukemia, dan meningkatkan sistem kekebalan pada orang yang menjalani kemoterapi [18, 19, 20].

Dengan catatan, Anda tidak menghentikan pengobatan kanker yang sudah diresepkan tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Tips:

Tambahkan sesendok bubuk ekor kalkun ke dalam smoothie sebagai penambah kekebalan tubuh Anda.

6. Cordyceps

lingzhi-japan-cordyceps
Gambar oleh Tú Nguyễn Thanh dari Pixabay

Sering merasa kurang energi atau butuh dorongan sebelum latihan? Cordyceps mungkin bisa menjadi solusi efektif untuk Anda. Jamur ini dikenal sangat merangsang, baik untuk energi maupun libido (gairah seksual).

Jamur cordyceps dapat membantu tubuh Anda memanfaatkan oksigen dengan lebih efisien dan meningkatkan aliran darah Anda. Hal ini tentunya sangat membantu para atlet atau Anda yang rutin berolahraga [21].

Tidak hanya meningkatkan kinerja atletik, jamur ini juga terbukti mempercepat pemulihan otot pasca-latihan [22, 23].

Tips:

Tambahkan sesendok bubuk cordyceps ke dalam makanan favorit Anda sebelum atau sesudah latihan untuk meningkatkan energi atau pemulihan setelah berolahraga.

Kesimpulan

Menambahkan sesendok bubuk jamur obat ke resep favorit Anda adalah cara yang bagus untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa.

Pastikan Anda berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsinya untuk memastikan apakah menambahkan jamur obat ke dalam makanan Anda aman, terutama jika Anda memiliki alergi, sedang hamil, atau menggunakan obat tertentu.

Nah, dari semua jamur obat yang luar biasa di atas, manakah yang paling ingin Anda coba terlebih dahulu?

Original featured image by Bluebird Provisions from Pixabay

Categories
Gaya Hidup Kelelahan

Susah Tidur? Coba 5 Minuman Sehat Ini, Yuk!

Paling kesal rasanya kalau insomnia sudah menyerang, apalagi besok tubuh harus siap beraktivitas kembali. Tenang, ada solusi efektif bagi Anda yang mengalami susah tidur. Yaps, tidak ada salahnya jika Anda mencoba 5 minuman sehat ini untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Bahkan, Anda juga bisa memperoleh manfaat kesehatan lainnya yang juga tidak kalah penting. Nah, apa saja sih 5 minuman sehat tersebut? Ini dia!

5 Minuman sehat bantu atasi susah tidur

Berikut 5 minuman sehat yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

1. Teh chamomile

Sebagian dari Anda mungkin tidak asing lagi dengan jenis teh yang satu ini. Teh chamomile adalah teh yang dibuat dengan cara memasukkan bunga chamomile ke dalam air panas.

Teh chamomile sudah dikenal sejak lama dapat mengatasi susah tidur (insomnia), karena memberikan efek menenangkan [1]. Plus, teh ini bebas kafein, sehingga cocok untuk orang-orang yang sensitif kafein [2].

Hal ini juga telah dibuktikan oleh para ahli bahwa efeknya tersebut berasal dari kandungan flavonoidnya, terutama apigenin. Ini adalah kelompok flavonoid yang dapat mengikat reseptor benzodiazepine di otak, yang memiliki efek sedatif [1].

Manfaat kesehatan lainnya juga termasuk meredakan gejala pilek, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.

Cara membuatnya

  • Tambahkan 4 sendok makan bunga chamomile segar atau 2 sendok makan bunga chamomile kering ke dalam 1 cangkir (237 ml) air panas.
  • Rendam bunga chamomile selama sekitar 5 menit, lalu saring.
  • Teh chamomile siap diminum.

Teh ini aman diminum setiap hari. Konsumsi bunga chamomile dalam bentuk teh atau suplemen lainnya belum dikaitkan dengan efek samping negatif.

2. Jus ceri

Jus ceri adalah salah satu minuman sehat yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Berbagai studi terkait ini menemukan bahwa campuran jus ceri asam dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan [3, 4].

Hal ini diduga karena ceri meningkatkan ketersediaan triptofan di dalam tubuh. Triptofan adalah asam amino yang berperan sebagai prekursor hormon melatonin – hormon yang membantu mengatur aktivitas tidur Anda.

Tips mengonsumsinya

Menurut penelitian, minum 2 cangkir (480 ml) jus ceri setiap hari selama 2 minggu dapat meningkatkan total waktu tidur Anda sebesar 84 menit dan membantu mengobati gejala insomnia pada orang dewasa berusia 50 tahun ke atas [5].

Plus, minum 2 cangkir (480 ml) per hari juga belum dikaitkan dengan efek samping apa pun [6].

3. Teh peppermint

Umumnya, daun peppermint terkenal dengan kegunaan kulinernya. Namun, daun ini juga dapat dijadikan sebagai minuman sehat untuk membuat Anda tidur nyenyak di malam hari.

Teh peppermint diyakini memiliki sifat antivirus, antimikroba, bahkan anti-alergi. Selain itu, juga dapat membantu meredakan sakit perut di malam hari yang mungkin membuat Anda susah tidur.

Meski begitu, perlu lebih banyak uji klinis terkait peran teh peppermint terhadap tidur secara langsung [7].

Cara membuatnya

  • Rebus 2 gelas (480 ml) air dan tambahkan segenggam daun peppermint ke dalamnya. Anda dapat menyesuaikan jumlah daunnya sesuai selera Anda.
  • Biarkan daun di dalam air panas setidaknya selama 5 menit, kemudian saring.
  • Teh peppermint siap diminum.

Teh peppermint umumnya aman, tetapi dapat berinteraksi dengan tekanan darah tertentu, masalah pencernaan, dan obat diabetes [8, 9]. Jadi, jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter Anda sebelum minum teh ini.

4. Susu hangat

Sebagian dari Anda mungkin sudah sering minum susu hangat untuk membantu cepat tidur di malam hari.

Ini karena susu mengandung asam amino triptofan yang dapat meningkatkan serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter untuk perasaan bahagia dan sejahtera, sekaligus prekursor hormon pengatur tidur (melatonin).

Dengan meningkatnya kadar melatonin, dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengatasi berbagai masalah tidur Anda, termasuk jet lag dan susah tidur [10, 11].

Tips mengonsumsinya

Jika Anda ingin mencoba minum susu hangat sebelum tidur, cukup pilih susu favorit Anda dan didihkan di atas kompor dengan api kecil selama beberapa menit.

Ingat, pastikan Anda tidak memiliki alergi susu atau laktos intoleran, ya!

5. Susu Almond

Minuman sehat selanjutnya yang dapat membantu mengatasi susah tidur adalah susu almond. Seperti namanya, susu ini jelas terbuat dari kacang almond yang tinggi serat, vitamin, dan mineral.

Studi menunjukkan bahwa kacang almond utuh dapat meningkatkan kualitas tidur. Masyarakat Iran telah menggunakan minyak violet yang terbuat dari almond atau biji wijen selama bertahun-tahun sebagai pengobatan insomnia [12].

Susu almond kaya akan hormon dan mineral yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, termasuk triptofan, melatonin, dan magnesium [13, 14]. Dalam 1 cangkir (237 ml) susu almond mengandung hampir 17 mg magnesium [15].

Cara membuatnya

  • Rendam kacang almond semalaman.
  • Blender kacang almond yang sudah direndam semalaman dengan air. Biasanya, perbandingan kacang almond dan air 1:3, atau bisa lebih sedikit airnya jika ingin susu yang kental.
  • Saring dan peras susu almond ke dalam cangkir.
  • Anda bisa menambahkan sedikit garam dan gula untuk menambahkan rasa gurih dan manis.
  • Susu almond siap dinikmati.

Karena terbuat dari kacang yang dapat menjadi alergen bagi sebagian orang, susu almond tidak boleh diminum jika Anda alergi kacang.

Inilah 5 minuman sehat yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Aneka minuman ini tentunya bebas kafein yang merupakan penyebab utama seseorang susah tidur. Jadi, hindari minum minuman berkafein, seperti teh dan kopi sebelum tidur, ya!

Original featured image by yanalya – www.freepik.com

Categories
Diabetes Gaya Hidup Kardiovaskuler Kelelahan Lemak Berlebih

7 Manfaat Olahraga Sepeda Statis untuk Kesehatan

Olahraga sepeda tidak harus ke luar rumah, loh! Anda juga bisa melakukannya di dalam rumah dengan menggunakan sepeda statis. Eits, tenang saja, aktivitas fisik ini tidak akan mengurangi manfaat olahraga sepeda seperti pada umumnya. Justru, memiliki beberapa kelebihan yang mungkin tidak Anda peroleh saat bersepeda di luar rumah. Apa saja ya manfaat olahraga sepeda statis yang bisa Anda dapatkan? Let’s check more here!

7 Manfaat olahraga sepeda statis untuk kesehatan

Mengendarai sepeda statis termasuk cara yang efisien dan efektif untuk membakar kalori dan lemak, sekaligus memperkuat jantung, paru-paru, dan otot tubuh Anda. Menurut Cronkleton yang dilansir dari Healthline, ada 7 manfaat olahraga sepeda statis yang bisa Anda peroleh, antara lain:

1. Menguatkan otot jantung

Bersepeda adalah salah satu cara terbaik untuk memompa jantung Anda, sehingga sering dilakukan sebagai bagian dari olahraga kardio atau aerobik. Olahraga ini dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, hingga akhirnya bermanfaat untuk kesehatan Anda dengan cara:

  • Meningkatkan fungsi memori dan kesehatan otak.
  • Mengontrol tekanan darah.
  • Meningkatkan kualitas tidur.
  • Mengontrol kadar gula darah.
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  • Meningkatkan mood atau suasana hati.
  • Mengurangi stres.
  • Meningkatkan tingkat energi tubuh.

2. Membantu menurunkan berat badan

Yaps, olahraga sepeda statis juga dapat membantu penurunan berat badan Anda yang sehat. Bergantung pada intensitas latihan dan berat badan Anda, Anda dapat membakar lebih dari 600 Kalori dalam satu jam dengan mengendarai sepeda statis.

Selain itu, Anda tidak perlu persiapan khusus layaknya ketika bersepeda ke luar rumah. Olahraga dengan sepeda statis adalah pilihan yang sangat baik untuk membakar kalori dengan cepat.

3. Membakar lemak tubuh

Selain kalori, manfaat olahraga sepeda statis juga dapat membantu membakar lemak tubuh dan membangun kekuatan otot.

Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa bersepeda dalam ruangan yang dikombinasikan dengan diet rendah kalori efektif mengurangi berat badan dan lemak tubuh. Selain itu, juga efektif menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.

Dalam penelitian tersebut, para peserta melakukan aktivitas bersepeda selama 45 menit 3 kali dalam seminggu, serta mengonsumsi 1.200 Kalori dalam sehari selama 12 minggu. Wah, menarik bukan?

4. Memberikan latihan berdampak rendah

Olahraga sepeda statis adalah bentuk latihan dengan risiko cedera yang rendah, karena menggunakan gerakan halus untuk memperkuat tulang dan sendi tanpa memberi banyak tekanan.

Oleh sebab itu, bersepeda statis adalah pilihan latihan yang baik untuk orang-orang yang punya masalah sendi atau cedera.

Perlu dicatat bahwa olahraga yang tidak tepat dapat membuat pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan persendian Anda yang lainnya mengalami cedera. Jadi, pastikan Anda melakukan olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda, ya!

5. Memperkuat kaki dan otot tubuh bagian bawah

Manfaat olahraga sepeda statis juga dapat membantu menguatkan otot kaki dan tubuh bagian bawah. Tindakan mengayuh misalnya, dapat membantu memperkuat betis, paha belakang, dan paha depan Anda. Selain itu, olahraga ini dapat melatih otot-otot inti, punggung, dan glutes Anda.

Menariknya lagi, jika Anda menggunakan sepeda statis dengan pegangan, Anda juga dapat melatih otot tubuh bagian atas sekaligus, termasuk bisep, trisep, dan bahu.

6. Memungkinkan untuk latihan interval

Dengan menggunakan sepeda statis, memungkinkan Anda untuk melakukan latihan interval. Jenis latihan ini dapat membantu Anda membakar kalori lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat. Selain itu, juga meningkatkan kebugaran kardio Anda.

Sepeda statis memungkinkan tingkat resistensi yang bervariasi, sehingga Anda bisa berolahraga dengan intensitas rendah, sedang, ataupun tinggi. Inilah yang membuatnya ideal sebagai latihan interval.

7. Lebih aman daripada bersepeda di jalan raya

Terakhir yang juga tidak kalah penting adalah keamanannya. Bersepeda di luar ruangan memang bagus, tetapi cenderung lebih berisiko. Misalnya, permukaan jalan tidak rata atau licin, pengemudi yang lalai, dan jarak pandang yang buruk.

Selain itu, sulit untuk mengumpulkan motivasi untuk berolahraga, karena dipengaruhi oleh cuaca seperti panas atau hujan. Bahkan, berolahraga di saat cuaca sedang tidak kondusif akan terasa tidak aman.

Tips berolahraga sepeda statis dengan aman

Meski bersepeda statis lebih aman daripada bersepeda di jalanan, tetap ada risiko cedera yang perlu Anda pertimbangkan, seperti:

  • Mengalami kelelahan otot atau cedera dari gerakan yang berulang atau bentuk sepeda yang tidak tepat.
  • Terjatuh dari sepeda dan melukai diri sendiri jika keseimbangan Anda terganggu.

Nah, agar Anda tetap aman dan maksimal memperoleh manfaat olahraga sepeda statis, cobalah untuk menerapkan beberapa tips berikut:

  • Selalu posisikan tubuh Anda dengan benar dan gunakan bentuk sepeda yang tepat.
  • Beristirahat agar ada waktu bagi tubuh Anda untuk pulih, terutama jika Anda mengalami sakit atau nyeri otot.
  • Jangan memaksakan diri, apalagi berpacu dengan anggota kelompok yang lain. Hal ini sangat berbahaya, terutama jika Anda adalah seorang pemula.

Inilah 7 manfaat olahraga sepeda statis untuk kesehatan yang dapat Anda peroleh. Dengan bersepeda dalam ruangan, Anda tidak perlu khawatir lagi dengan lalu lintas, kondisi jalan, atau hal buruk lainnya. Anda bisa berolahraga dengan aman pada suhu yang nyaman setiap kali ingin berolahraga.

Cover photo by freepik – www.freepik.com

Categories
Diabetes Hati Imunitas Kardiovaskuler Kelelahan

Dikenal Banyak Khasiatnya, Amankah Jamur Lingzhi Dikonsumsi?

Lingzhi atau Reishi adalah sejenis jamur obat tradisional yang telah dikenal karena khasiatnya yang besar untuk kesehatan. Bahkan, masyarakat Tiongkok menyebutnya sebagai “jamur keajaiban” atau “magical mushroom“. Namun, apakah jamur ini aman dikonsumsi? Let’s check it out!

Kandungan gizi jamur Lingzhi

Sebuah studi review tahun 1999 mengungkapkan bahwa sebagian besar kandungan jamur adalah air – hampir 90 persen – sisanya karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral [1].

Lalu, dalam jurnal Food Research International menyebutkan bahwa jumlah zat gizi makro dari jamur Lingzhi (Ganoderma lucidum) adalah karbohidrat (26-28 persen), lemak (3-5 persen), dan protein (7-8 persen) [2].

Menariknya, banyak manfaat dari jamur Lingzhi telah dikaitkan dengan kandungan senyawa bioaktifnya, di antaranya [3, 4]:

  • Polisakarida
  • Terpenoid
  • Steroid
  • Fenol
  • Nukleotida dan turunannya
  • Glikoprotein

Manfaat jamur Lingzhi untuk kesehatan

Dahulu, kemujaraban jamur Lingzhi dikenal melalui bukti anekdot, adat istiadat, dan penggunaannya secara tradisional [5]. Seiring waktu, penelitian ilmiah pun sudah banyak dilakukan – meski sebagian besar terbatas pada tabung reaksi atau uji coba hewan atau manusia dalam skala kecil.

Dengan komponen aktif yang ada di dalamnya, Ganoderma lucidum diyakini mampu mengatasi kelelahan, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, serta peradangan dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh [6].

Tidak hanya itu, jamur ini juga dapat membantu mengontrol gula darah, masalah hati, masalah imun, kanker, dan sebagai antibiotik [7]. Baru-baru ini, studi menemukan manfaat Reishi sebagai agen prebiotik yang layak untuk dipertimbangkan [8].

Apakah ada efek sampingnya?

Konsumsi jamur Lingzhi umumnya dapat ditoleransi dengan baik dengan sedikit efek samping yang signifikan. Namun, Reishi juga mengandung zat yang dapat bertindak seperti pengencer darah, berpotensi memicu tinja berdarah, mimisan, dan mudah memar [9].

Oleh sebab itu, konsumsi jamur ini tidak disarankan jika Anda dalam kondisi [9, 10]:

  • Mengonsumsi antikoagulan seperti warfarin
  • Dijadwalkan akan menjalani operasi
  • Mengonsumsi obat antihipertensi
  • Hamil
  • Menyusui
  • Anak-anak

Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen Reishi dalam bentuk apapun. Hal ini untuk memastikan tidak ada efek samping berbahaya yang terjadi setelah mengonsumsinya.

Dosis aman konsumsi jamur Lingzhi

Pada dasarnya, tidak ada pedoman yang mengatur penggunaan Reishi secara tepat. Meski begitu, dalam jurnal Cochrane Database of Systematic Reviews, kebanyakan suplemen jamur Lingzhi/Reishi tersedia dalam bentuk kapsul dan dianggap aman bila dikonsumsi dalam rentang 1,5 – 9 g ekstrak kering per hari [11].

Perlu diketahui bahwa proses penanaman jamur Lingzhi membutuhkan lingkungan yang steril dan rentan terhadap kontaminasi udara. Terlebih lagi, obat herbal tidak harus menjalani pengujian ketat seperti halnya obat farmasi, sehingga tidak menutup kemungkinan beberapa produk “Reishi” mungkin tidak mengandung Ganoderma lucidum sama sekali atau dicampur dengan berbagai bahan tidak aktif [10].

Jadi, pastikan Anda selalu memilih produk jamur Lingzhi yang bersertifikat organik dan keamanannya diakui oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM), guna mengurangi risiko paparan pestisida dan racun lainnya,serta memastikan kualitas dan keamanan produk, terutama dalam menggunakan pengobatan herbal impor.

Nissan Reishi, suplemen kesehatan yang bersertifikasi

suplemen-nutrisi-nissan-reishi

Dari sekian banyak produk Reishi yang ada di pasaran, Nissan Reishi adalah satu-satunya yang dikembangkan langsung oleh perusahaan Nissan Chemical, salah satu perusahaan tertua di Jepang yang sudah berusia 138 tahun.

Produsen memberikan upaya terbaiknya dalam memformulasikan Lingzhi ke dalam sajian tablet. Hingga diperoleh dalam 1 tablet Nissan Reishi setara dengan 12 kapsul bubuk jamur Lingzhi biasa. Ini menunjukkan potensi manfaatnya 12 kali lipat lebih besar dari produk Lingzhi biasa.

Hal yang lebih menakjubkan lagi, Nissan Reishi dijamin kualitas dan keamanan bahan bakunya oleh Nippon Reishi Association (asosiasi Reishi terbesar di Jepang) dan BPOM (Badan Pengawas Obat dan Makanan). Jadi, Anda tidak perlu ragu lagi dengan khasiat, kualitas, dan keamanan dari Nissan Reishi.

Yuk, langsung klik di sini untuk mendapatkan informasi Nissan Reishi lebih lanjut!

Categories
Gaya Hidup Kelelahan

Ketahui 10 Cara Mengatasi Kelelahan Fisik Saat Puasa

Berbeda dengan hari-hari biasa, rasa lelah ketika berpuasa adalah hal yang wajar dirasakan. Mengingat tidak ada asupan makanan atau minuman yang masuk ke dalam tubuh dari pagi hingga petang – sementara aktivitas tetap dilakukan seperti biasanya. Kabar baiknya, hal ini bisa dicegah dan diatasi selama Anda memenuhi kebutuhan nutrisi, hidrasi, olahraga dan aktivitas fisik, serta istirahat dengan cukup. Nah, bagaimana sih cara mengatasi kelelahan fisik saat puasa? Yuk, cari tahu jawabannya di sini!

10 Cara mengatasi kelelahan fisik ketika berpuasa

Berikut beberapa cara mengatasi kelelahan fisik selama Anda menjalani ibadah puasa [1]:

1. Berdiri dan mulai bergerak

Sering kali orang hanya menganggap bahwa tidak makan dan minum adalah penyebab tubuh cepat lelah saat berpuasa. Faktanya, ini juga disebabkan oleh kurangnya pergerakan tubuh. Orang yang tidak banyak bergerak – misalnya duduk lama di depan layar komputer atau di sofa – lebih cepat lelah karena tidak terjadi pembakaran kalori untuk digunakan tubuh sebagai energi. Jadi, agar Anda mulai merasa berenergi lagi, cobalah berdiri dan mulai bergerak, seperti dengan jalan-jalan atau sekadar melakukan peregangan di tempat.

2. Bersosialisasi

Cara mengatasi kelelahan fisik saat puasa bisa dilakukan dengan bersosialisasi. Ini dapat mengalihkan pikiran Anda dari efek melelahkan yang disebabkan oleh stres secara fisik maupun mental. Cobalah ambil waktu sebentar untuk ngobrol santai dengan teman, sahabat, atau keluarga dan rasakan perubahannya pada tubuh Anda. Selain mengurangi stres, cara ini juga meningkatkan kekuatan otak dan mencegah kelelahan. Dengan catatan, Anda tidak bersosialisasi dengan orang yang justru menyebabkan Anda stres.

3. Minum banyak air

Dehidrasi – sekalipun itu ringan – dapat menyebabkan kelelahan, serta memengaruhi tingkat konsentrasi dan kognisi. Tubuh Anda pun akan berjuang untuk melakukan fungsi normalnya, seperti berkeringat, mengalirkan nutrisi, dan membuat tubuh merasa lebih baik. Jadi, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan di malam hari dengan baik selama Ramadan. Terlebih lagi, saat sahur dan berbuka puasa untuk mengembalikan keseimbangan cairan dan elektrolit yang hilang di siang hari.

4. Batasi kafein

Jika Anda penggemar minuman berkafein, seperti teh dan kopi, maka cobalah untuk membatasinya selama Ramadan. Minum terlalu banyak kafein justru menyebabkan kontraproduktif, terutama jika hal ini sudah mengganggu rutinitas tidur Anda di malam hari. Selain itu, kafein bersifat diuretik yang menyebabkan Anda jadi lebih sering buang air kecil. Jadi, membatasi asupan kafein selama Ramadan adalah salah satu cara mengatasi kelelahan fisik yang efektif saat puasa.

5. Menghirup aromaterapi

Menghirup aromaterapi dapat memengaruhi produktivitas, aktivitas otak, dan tingkat energi secara positif. Anda dapat menghirup wewangian seperti lavender, citrus, rosemary, dan peppermint. Menambahkan beberapa tetes aromaterapi ini ke diffuser dapat mengaktifkan kelenjar hipotalamus, sehingga menyegarkan tubuh dan pikiran Anda sepanjang hari.

6. Bermain games

Bermain games dapat meminimalisir stres dan meningkatkan energi Anda. Ini dapat menjadi cara mengatasi kelelahan fisik yang mujarab saat Anda sedang puasa. Dengan bermain games, pikiran Anda tidak berhenti bekerja dan tetap aktif, tetapi masih dalam tingkat yang menyenangkan dan tidak membuat stres layaknya ketika Anda melakukan pekerjaan yang menantang atau justru sedentary lifestyle, seperti menonton televisi. Namun ingat, tetapkan berapa lama Anda akan menghabiskan waktu untuk bermain games sebelum kembali ke rutinitas Anda, ya!

7. Mendengarkan musik

Musik juga dapat meredakan stres dan rasa lelah Anda. Musik klasik misalnya, dapat memberi Anda dorongan energi tanpa terlalu mengganggu pekerjaan yang sedang Anda lakukan.

8. Lebih banyak tertawa dan tersenyum

Tahukah Anda? Rata-rata, anak tertawa lebih dari 300 kali dalam sehari. Bagaimana dengan orang dewasa? Ternyata hanya lima kali! Padahal, tertawa dapat membuat Anda merasa lebih baik dengan cara merangsang energi. Anda bisa mendengar atau membaca cerita lucu atau berinteraksi dengan pasangan untuk membuat Anda tertawa dan tersenyum bahagia. Penelitian juga menunjukkan bahwa dengan tertawa dapat meningkatkan mood, hormon endorfin, dan kekebalan tubuh.

9. Cukup tidur di malam hari

Tidur cukup dan nyenyak di malam hari dapat meningkatkan energi dan mencegah tubuh mudah lelah keesokan harinya. Cobalah buat rutinitas tidur yang teratur setiap malam, hindari kafein dan alkohol sebelum tidur, matikan gadget, matikan lampu, dan pastikan suhu kamar tidur Anda sejuk dan nyaman. Ini akan membantu Anda cepat tidur dengan nyenyak di malam hari.

10. Jangan lupa, konsumsi Nissan Reishi selama Ramadan, ya!

suplemen-nutrisi-nissan-reishi

Cara mengatasi kelelahan fisik yang juga tidak kalah penting adalah mengonsumsi Nissan Reishi saat sahur dan iftar. Ini efektif mengatasi dan mencegah tubuh Anda cepat lelah selama menjalani ibadah puasa. Komponen aktif di dalamnya – polisakarida – dapat mengurangi rasa lelah dan membuat tubuh Anda lebih fit [2, 3, 4]. Terlebih lagi, jamur Reishi dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap normal, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Yuk, cari tahu lebih banyak tentang Nissan Reishi di sini!

Cover photo by senivpetro – www.freepik.com

Categories
Gaya Hidup Kelelahan

5 Buah Kaya Air Cocok untuk Menu Berbuka Puasa

Banyak pilihan makanan dan minuman yang dapat dijadikan sebagai menu berbuka puasa, tetapi asal pilih menu bisa berisiko untuk kesehatan Anda. Misalnya, sering berbuka dengan aneka gorengan kaki lima, minuman kemasan, atau soft drinks dapat memicu kenaikan kadar kolesterol dan gula darah Anda.

Daripada minum minuman seperti ini, alangkah lebih baik jika Anda merehidrasi tubuh Anda dengan buah-buahan yang kaya kandungan airnya.

5 Buah kaya air untuk berbuka puasa

Selain kaya air, buah-buahan ini juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang sangat menyehatkan untuk pencernaan Anda. Apa saja sih buah-buahan kaya air yang cocok dijadikan sebagai bagian dari menu berbuka puasa?

1. Semangka

Semangka adalah buah favorit bagi hampir setiap orang. Tampaknya, buah ini juga telah menjadi menu andalan saat berbuka puasa. Selain dapat dimakan langsung, semangka dapat disajikan dalam bentuk minuman, salad buah, ataupun puding.

Semangka mengandung hampir 92% air [1], sehingga cocok untuk mengembalikan hidrasi tubuh setelah seharian berpuasa. Selain itu, buah berwarna merah ini juga bisa memuaskan rasa manis di mulut Anda dengan gula alami. Kandungan antioksidan dalam buah semangka juga dapat membantu menghilangkan molekul radikal bebas – senyawa reaktif yang dapat merusak sel-sel sehat tubuh Anda [2].

2. Ketimun

Mungkin sebagian besar orang mengira ketimun adalah sayur, padahal ini adalah buah. Ketimun adalah buah yang kaya nutrisi, tetapi rendah kalori, lemak, kolesterol, dan natrium [3]. Sama seperti semangka, ketimun dapat Anda konsumsi langsung atau diolah menjadi minuman, salad, dan acar. Bahkan, ada pula yang mengolahnya menjadi tumis sayur dengan rasa yang gurih.

Selain rasanya yang ringan dan menyegarkan, banyak orang mengonsumsi ketimun karena mengandung banyak air, bahkan mencapai 96% kandungan airnya [4]. Oleh karena itu, mengonsumsi buah ini dapat membantu meredakan dehidrasi Anda, sehingga pilihan yang tepat sebagai menu berbuka puasa.

3. Melon

Melon adalah buah yang termasuk dalam spesies cucumis melo (muskmelon). Di Indonesia, buah ini juga banyak dijual di pasaran. Daging buahnya berwarna hijau muda hingga kuning dan memiliki rasa yang manis, sedangkan kulitnya berwarna putih hingga kuning.

Melon juga termasuk ke dalam buah yang kaya air dan elektrolit. Melansir dari Nutrition Data, melon mengandung sekitar 90% air dan kaya akan mineral elektrolit, seperti kalium, magnesium, natrium, dan kalsium [5]. Jangan heran, kalau banyak orang yang berbuka puasa dengan salah satu buah yang manis dan menyegarkan ini. Anda dapat memakannya langsung atau diolah menjadi dessert, salad, makanan ringan, dan sup buah.

4. Anggur

Anggur juga termasuk ke dalam buah-buahan yang tinggi kadar airnya. Medical News Today menjelaskan dalam satu cangkir anggur dapat menyediakan air lebih dari 121 gram untuk Anda. Buah berukuran kecil ini memiliki warna dan bentuk yang bervariasi. Ada anggur merah, hijau, dan ungu, ada pula anggur tanpa biji, selai anggur, jus anggur, dan kismis.

Selain kaya kandungan airnya, anggur juga mengandung banyak nutrisi yang menawarkan sejumlah manfaat untuk kesehatan Anda, seperti melindungi kesehatan mata, serta mencegah kanker, penyakit jantung, hipertensi, dan sembelit [6].

5. Air kelapa

Air kelapa bukanlah air yang ditambah dengan perasa kelapa, melainkan cairan bening di dalam buah kelapa. Eits, juga jangan tertukar dengan santan, ya! Karena santan adalah emulsi dari air dan kelapa parut segar. Air kelapa masih menjadi salah satu minuman favorit sepanjang masa, karena rasa manisnya alami, menyegarkan, dan kaya nutrisi.

Menambahkan air kelapa dalam menu berbuka puasa adalah pilihan yang sangat tepat, karena kandungan airnya sekitar 94%. Apalagi minuman ini rendah kalori, lemak, dan kolesterol jika Anda tidak menambahkan gula lagi ke dalamnya. Selain itu, minum air kelapa dapat mengembalikan keseimbangan elektrolit tubuh Anda, karena merupakan sumber magnesium, potasium, dan juga mangan [7].

Pulihkan stamina setelah berpuasa dengan Nissan Reishi

suplemen-nutrisi-nissan-reishi

Selain buah-buahan kaya air untuk mengembalikan keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh Anda, menambahkan asupan nutrisi dari jamur Reishi juga dapat memulihkan stamina Anda setelah seharian berpuasa. Ini akan membuat Anda tetap fit dan siap untuk menjalani puasa esok harinya.

Jamur Reishi terkenal dengan efek anti-fatigue yang berasal dari komponen aktif di dalamnya (polisakarida, peptida, nukleosida, senyawa fenolik, dan triterpenoid), sehingga mampu meningkatkan stamina dan mencegah tubuh Anda dari cepat lelah [8, 9].

Nissan Reishi – suplemen kesehatan dari ekstrak jamur Reishi – dapat menjadi solusi tepat bagi Anda yang sering merasa lelah dan pegal-pegal hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Bila perlu, konsumsi Nissan Reishi secara teratur pada saat berbuka dan sahur untuk melancarkan ibadah puasa Anda di bulan suci Ramadan.

Info lebih lanjut terkait Nissan Reishi dapat Anda akses di sini.

Cover photo by aleksandarlittlewolf – www.freepik.com

Categories
Imunitas Kelelahan

Ketahui Penyebab dan Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh yang Lemah

Apabila daya tahan tubuh Anda menurun, maka Anda berisiko terkena penyakit infeksi lebih sering daripada orang yang daya tahan tubuhnya kuat. Bahkan, penyakit infeksi yang Anda alami bisa jadi lebih parah atau sulit untuk diobati. Anda juga lebih rentan terhadap pneumonia, COVID-19, dan lainnya yang dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Eits, jangan khawatir, karena ada beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang bisa menjadi solusi efektif Anda. Let’s check!

Tanda dan gejala daya tahan tubuh melemah

Anda mungkin tidak menyadari kekebalan tubuh Anda sedang melemah sampai Anda merasa sering sakit yang tidak dialami oleh orang yang (sistem kekebalannya) lebih kuat. Umumnya, penyakit infeksi yang sering dialami saat daya tahan tubuh melemah adalah [1]:

  • Radang paru-paru.
  • Meningitis.
  • Bronkitis.
  • Infeksi kulit.

Kekambuhan penyakit infeksi ini juga bisa meningkat apabila Anda mengidap [2]:

  • Gangguan autoimun.
  • Peradangan pada bagian organ dalam.
  • Gangguan atau kelainan darah, seperti anemia.
  • Masalah pencernaan, termasuk tidak ada nafsu makan, diare, dan kram perut.
  • Keterlambatan pertumbuhan dan perkembangan, terutama pada bayi dan anak-anak.

Biasanya, dokter akan melakukan tes darah untuk mengidentifikasi apakah Anda memiliki gangguan pada sistem imun. Tes ini juga akan menunjukkan apakah antibodi Anda berada dalam kisaran normal atau tidak.

Penyebab dan cara meningkatkan daya tahan tubuh yang lemah

Melansir dari Healthcare Associates of Texas, ada 6 hal yang tidak diduga dapat menyebabkan daya tahan tubuh melemah, yaitu [2]:

1. Kebanyakan duduk

terlalu-banyak-duduk-dapat-melemahkan-daya-tahan-tubuh
Sumber: freepik.com

Terlalu sering duduk dapat membuat Anda sedikit beraktivitas fisik atau berolahraga. Jika Anda duduk dalam waktu yang lama, setiap 30 menit selingi dengan berdiri, peregangan, dan/atau berjalan santai untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda. Alhasil, kekebalan tubuh Anda bisa tetap optimal.

2. Olahraga berlebihan

piknik-untuk-recovery-sekaligus-refreshing
Sumber: freepik.com

Berolahraga terlalu banyak tanpa pemulihan yang cukup juga dapat membuat daya tahan tubuh Anda melemah. Hal ini pun dikaitkan dengan kurang tidur, depresi, penurunan kinerja atletik, dan menstruasi tidak teratur pada wanita. Jadi, cobalah untuk mengurangi intensitas olahraga Anda atau ambil satu hari libur ekstra untuk pemulihan tubuh, misalnya dengan piknik. Hitung-hitung refreshing juga, kan?

3. Stres

meditasi-cara-efektif-mengelola-stres
Sumber: freepik.com

Tidak mengelola stres dengan baik dapat melemahkan sistem imunitas tubuh dan membuat Anda rentan terhadap penyakit. Ini karena stres meningkatkan produksi hormon stres di tubuh Anda, yaitu kortisol. Tingginya kadar hormon ini dapat merusak fungsi sel yang melawan infeksi. Jadi, penting bagi Anda mengelola stres dengan baik, sehingga kadar kortisol tidak melonjak dan daya tahan tubuh tetap kuat. Anda bisa menghilangkan stres dengan cara meditasi, pernapasan dalam, atau olahraga dengan intensitas sedang secara teratur.

4. Minum alkohol

minum-alkohol-terlalu-banyak-dapat-melemahkan-imun
Sumber: freepik.com

Minum minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat memengaruhi kerja organ yang mengatur kekebalan tubuh, seperti hati. Salah satu fungsi hati adalah membuat protein antibakteri untuk menangkal penyakit yang disebabkan oleh infeksi bakteri. Jadi, batasilah asupan alkohol Anda, tidak lebih dari 14 minuman dalam seminggu jika Anda seorang pria dan 7 minuman jika Anda seorang wanita. Lebih baik lagi jika Anda berhenti mengonsumsinya.

5. Merasa kesepian

berinteraksi-dengan-orang-lain-dapat-meningkatkan-kekebalan-tubuh
Sumber: freepik.com

Feeling alone alias kesepian ternyata juga berdampak pada daya tahan tubuh, loh! Kenapa? Karena kondisi ini bisa mengubah kerja sel imun Anda dengan cara memicu peradangan yang dapat meningkatkan risiko penyakit infeksi – jika tidak ditangani segera. Jika Anda merasa kesepian, cobalah berinteraksi dengan seseorang terdekat atau terlibat dalam suatu komunitas. Memelihara hewan peliharaan, seperti anjing atau kucing, juga dapat mengusir rasa sepi Anda. Ini akan membuat Anda merasa jauh lebih bahagia yang akhirnya, berpengaruh pada daya tahan tubuh Anda.

6. Tidak cukup tidur dan beristirahat

kurang-tidur-menyebabkan-daya-tahan-tubuh-menurun
Sumber: freepik.com

Kurang tidur dan beristirahat dapat merusak fungsi dari sel dan protein yang bertugas melawan infeksi dan penyakit. Kondisi ini juga dapat meningkatkan produksi penanda inflamasi yang berkontribusi pada penyakit flu. Jadi, upayakanlah agar Anda cukup tidur (sekitar 7 – 8 jam setiap hari), sehingga sistem imun bisa bekerja secara optimal.

Jamur Reishi/Lingzhi juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh, loh!

makan-sehat-cara-efektif-meningkatkan-daya-tahan-tubuh
Sumber: freepik.com

Ada satu cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang tidak boleh Anda lewatkan, yaitu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. Baik itu zat gizi makro dan mikro dari makanan, keduanya sangat berperan penting dalam menjaga dan meningkatkan kekebalan tubuh. Khususnya, zat gizi protein, vitamin, mineral, dan berbagai senyawa antioksidan. Salah satu asupan makanan yang sehat dan bisa menjadi solusi efektif Anda untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah jamur Reishi/Lingzhi.

Fakta jamur Reishi/Lingzhi

jamur-reishi-lingzhi-untuk-meningkatkan-daya-tahan-tubuh

Studi tahun 2014 menyatakan bahwa jamur Reishi (Ganoderma lucidum) adalah salah satu dari lima jamur (Agaricus blazei, Cordyceps sinensis, Grifola frondosa, dan Trametes versicolor) yang memiliki efek imunomodulator, karena mengandung senyawa bioaktif golongan terpenoid triterpenoid (ganoderic acid, danoderiol, danderenic acid, lucidenic acid) dan polisakarida (GLPS atau Ganoderma lucidum polysaccharide) [3].

Lebih lanjut, kandungan dalam ekstrak jamur Reishi ini mampu meningkatkan sistem imun bawaan tubuh Anda. Ini dapat dilihat dengan adanya peningkatan kadar IL-1, IL-1β, IL-2, IL-4, IL-6, IL-8, IFN-γ, TNF-α, dan NF-κB (indikator sistem imun bawaan) tubuh setelah Anda mengonsumsinya sesuai dengan anjuran [4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12].

Oleh karena jamur Reishi terbukti mampu meningkatkan sistem imun bawaan tubuh (efek imunomodulator), menambahkan asupan suplemen kesehatan Nissan Reishi ke dalam diet harian adalah salah satu solusi yang sehat dan efektif untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda setiap hari.

Info pemesanan Nissan Reishi (suplemen nutrisi dari ekstrak jamur Lingzhi) lebih lanjut bisa Anda dapatkan di sini.

Cover photo by jcomp – www.freepik.com