Categories
Gaya Hidup Kelelahan

Susah Tidur? Coba 5 Minuman Sehat Ini, Yuk!

Paling kesal rasanya kalau insomnia sudah menyerang, apalagi besok tubuh harus siap beraktivitas kembali. Tenang, ada solusi efektif bagi Anda yang mengalami susah tidur. Yaps, tidak ada salahnya jika Anda mencoba 5 minuman sehat ini untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Bahkan, Anda juga bisa memperoleh manfaat kesehatan lainnya yang juga tidak kalah penting. Nah, apa saja sih 5 minuman sehat tersebut? Ini dia!

5 Minuman sehat bantu atasi susah tidur

Berikut 5 minuman sehat yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

1. Teh chamomile

Sebagian dari Anda mungkin tidak asing lagi dengan jenis teh yang satu ini. Teh chamomile adalah teh yang dibuat dengan cara memasukkan bunga chamomile ke dalam air panas.

Teh chamomile sudah dikenal sejak lama dapat mengatasi susah tidur (insomnia), karena memberikan efek menenangkan [1]. Plus, teh ini bebas kafein, sehingga cocok untuk orang-orang yang sensitif kafein [2].

Hal ini juga telah dibuktikan oleh para ahli bahwa efeknya tersebut berasal dari kandungan flavonoidnya, terutama apigenin. Ini adalah kelompok flavonoid yang dapat mengikat reseptor benzodiazepine di otak, yang memiliki efek sedatif [1].

Manfaat kesehatan lainnya juga termasuk meredakan gejala pilek, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.

Cara membuatnya

  • Tambahkan 4 sendok makan bunga chamomile segar atau 2 sendok makan bunga chamomile kering ke dalam 1 cangkir (237 ml) air panas.
  • Rendam bunga chamomile selama sekitar 5 menit, lalu saring.
  • Teh chamomile siap diminum.

Teh ini aman diminum setiap hari. Konsumsi bunga chamomile dalam bentuk teh atau suplemen lainnya belum dikaitkan dengan efek samping negatif.

2. Jus ceri

Jus ceri adalah salah satu minuman sehat yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Berbagai studi terkait ini menemukan bahwa campuran jus ceri asam dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan [3, 4].

Hal ini diduga karena ceri meningkatkan ketersediaan triptofan di dalam tubuh. Triptofan adalah asam amino yang berperan sebagai prekursor hormon melatonin – hormon yang membantu mengatur aktivitas tidur Anda.

Tips mengonsumsinya

Menurut penelitian, minum 2 cangkir (480 ml) jus ceri setiap hari selama 2 minggu dapat meningkatkan total waktu tidur Anda sebesar 84 menit dan membantu mengobati gejala insomnia pada orang dewasa berusia 50 tahun ke atas [5].

Plus, minum 2 cangkir (480 ml) per hari juga belum dikaitkan dengan efek samping apa pun [6].

3. Teh peppermint

Umumnya, daun peppermint terkenal dengan kegunaan kulinernya. Namun, daun ini juga dapat dijadikan sebagai minuman sehat untuk membuat Anda tidur nyenyak di malam hari.

Teh peppermint diyakini memiliki sifat antivirus, antimikroba, bahkan anti-alergi. Selain itu, juga dapat membantu meredakan sakit perut di malam hari yang mungkin membuat Anda susah tidur.

Meski begitu, perlu lebih banyak uji klinis terkait peran teh peppermint terhadap tidur secara langsung [7].

Cara membuatnya

  • Rebus 2 gelas (480 ml) air dan tambahkan segenggam daun peppermint ke dalamnya. Anda dapat menyesuaikan jumlah daunnya sesuai selera Anda.
  • Biarkan daun di dalam air panas setidaknya selama 5 menit, kemudian saring.
  • Teh peppermint siap diminum.

Teh peppermint umumnya aman, tetapi dapat berinteraksi dengan tekanan darah tertentu, masalah pencernaan, dan obat diabetes [8, 9]. Jadi, jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter Anda sebelum minum teh ini.

4. Susu hangat

Sebagian dari Anda mungkin sudah sering minum susu hangat untuk membantu cepat tidur di malam hari.

Ini karena susu mengandung asam amino triptofan yang dapat meningkatkan serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter untuk perasaan bahagia dan sejahtera, sekaligus prekursor hormon pengatur tidur (melatonin).

Dengan meningkatnya kadar melatonin, dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengatasi berbagai masalah tidur Anda, termasuk jet lag dan susah tidur [10, 11].

Tips mengonsumsinya

Jika Anda ingin mencoba minum susu hangat sebelum tidur, cukup pilih susu favorit Anda dan didihkan di atas kompor dengan api kecil selama beberapa menit.

Ingat, pastikan Anda tidak memiliki alergi susu atau laktos intoleran, ya!

5. Susu Almond

Minuman sehat selanjutnya yang dapat membantu mengatasi susah tidur adalah susu almond. Seperti namanya, susu ini jelas terbuat dari kacang almond yang tinggi serat, vitamin, dan mineral.

Studi menunjukkan bahwa kacang almond utuh dapat meningkatkan kualitas tidur. Masyarakat Iran telah menggunakan minyak violet yang terbuat dari almond atau biji wijen selama bertahun-tahun sebagai pengobatan insomnia [12].

Susu almond kaya akan hormon dan mineral yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, termasuk triptofan, melatonin, dan magnesium [13, 14]. Dalam 1 cangkir (237 ml) susu almond mengandung hampir 17 mg magnesium [15].

Cara membuatnya

  • Rendam kacang almond semalaman.
  • Blender kacang almond yang sudah direndam semalaman dengan air. Biasanya, perbandingan kacang almond dan air 1:3, atau bisa lebih sedikit airnya jika ingin susu yang kental.
  • Saring dan peras susu almond ke dalam cangkir.
  • Anda bisa menambahkan sedikit garam dan gula untuk menambahkan rasa gurih dan manis.
  • Susu almond siap dinikmati.

Karena terbuat dari kacang yang dapat menjadi alergen bagi sebagian orang, susu almond tidak boleh diminum jika Anda alergi kacang.

Inilah 5 minuman sehat yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Aneka minuman ini tentunya bebas kafein yang merupakan penyebab utama seseorang susah tidur. Jadi, hindari minum minuman berkafein, seperti teh dan kopi sebelum tidur, ya!

Original featured image by yanalya – www.freepik.com

Categories
Diabetes Gaya Hidup Kardiovaskuler Kelelahan Lemak Berlebih

7 Manfaat Olahraga Sepeda Statis untuk Kesehatan

Olahraga sepeda tidak harus ke luar rumah, loh! Anda juga bisa melakukannya di dalam rumah dengan menggunakan sepeda statis. Eits, tenang saja, aktivitas fisik ini tidak akan mengurangi manfaat olahraga sepeda seperti pada umumnya. Justru, memiliki beberapa kelebihan yang mungkin tidak Anda peroleh saat bersepeda di luar rumah. Apa saja ya manfaat olahraga sepeda statis yang bisa Anda dapatkan? Let’s check more here!

7 Manfaat olahraga sepeda statis untuk kesehatan

Mengendarai sepeda statis termasuk cara yang efisien dan efektif untuk membakar kalori dan lemak, sekaligus memperkuat jantung, paru-paru, dan otot tubuh Anda. Menurut Cronkleton yang dilansir dari Healthline, ada 7 manfaat olahraga sepeda statis yang bisa Anda peroleh, antara lain:

1. Menguatkan otot jantung

Bersepeda adalah salah satu cara terbaik untuk memompa jantung Anda, sehingga sering dilakukan sebagai bagian dari olahraga kardio atau aerobik. Olahraga ini dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, hingga akhirnya bermanfaat untuk kesehatan Anda dengan cara:

  • Meningkatkan fungsi memori dan kesehatan otak.
  • Mengontrol tekanan darah.
  • Meningkatkan kualitas tidur.
  • Mengontrol kadar gula darah.
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  • Meningkatkan mood atau suasana hati.
  • Mengurangi stres.
  • Meningkatkan tingkat energi tubuh.

2. Membantu menurunkan berat badan

Yaps, olahraga sepeda statis juga dapat membantu penurunan berat badan Anda yang sehat. Bergantung pada intensitas latihan dan berat badan Anda, Anda dapat membakar lebih dari 600 Kalori dalam satu jam dengan mengendarai sepeda statis.

Selain itu, Anda tidak perlu persiapan khusus layaknya ketika bersepeda ke luar rumah. Olahraga dengan sepeda statis adalah pilihan yang sangat baik untuk membakar kalori dengan cepat.

3. Membakar lemak tubuh

Selain kalori, manfaat olahraga sepeda statis juga dapat membantu membakar lemak tubuh dan membangun kekuatan otot.

Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa bersepeda dalam ruangan yang dikombinasikan dengan diet rendah kalori efektif mengurangi berat badan dan lemak tubuh. Selain itu, juga efektif menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.

Dalam penelitian tersebut, para peserta melakukan aktivitas bersepeda selama 45 menit 3 kali dalam seminggu, serta mengonsumsi 1.200 Kalori dalam sehari selama 12 minggu. Wah, menarik bukan?

4. Memberikan latihan berdampak rendah

Olahraga sepeda statis adalah bentuk latihan dengan risiko cedera yang rendah, karena menggunakan gerakan halus untuk memperkuat tulang dan sendi tanpa memberi banyak tekanan.

Oleh sebab itu, bersepeda statis adalah pilihan latihan yang baik untuk orang-orang yang punya masalah sendi atau cedera.

Perlu dicatat bahwa olahraga yang tidak tepat dapat membuat pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan persendian Anda yang lainnya mengalami cedera. Jadi, pastikan Anda melakukan olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda, ya!

5. Memperkuat kaki dan otot tubuh bagian bawah

Manfaat olahraga sepeda statis juga dapat membantu menguatkan otot kaki dan tubuh bagian bawah. Tindakan mengayuh misalnya, dapat membantu memperkuat betis, paha belakang, dan paha depan Anda. Selain itu, olahraga ini dapat melatih otot-otot inti, punggung, dan glutes Anda.

Menariknya lagi, jika Anda menggunakan sepeda statis dengan pegangan, Anda juga dapat melatih otot tubuh bagian atas sekaligus, termasuk bisep, trisep, dan bahu.

6. Memungkinkan untuk latihan interval

Dengan menggunakan sepeda statis, memungkinkan Anda untuk melakukan latihan interval. Jenis latihan ini dapat membantu Anda membakar kalori lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat. Selain itu, juga meningkatkan kebugaran kardio Anda.

Sepeda statis memungkinkan tingkat resistensi yang bervariasi, sehingga Anda bisa berolahraga dengan intensitas rendah, sedang, ataupun tinggi. Inilah yang membuatnya ideal sebagai latihan interval.

7. Lebih aman daripada bersepeda di jalan raya

Terakhir yang juga tidak kalah penting adalah keamanannya. Bersepeda di luar ruangan memang bagus, tetapi cenderung lebih berisiko. Misalnya, permukaan jalan tidak rata atau licin, pengemudi yang lalai, dan jarak pandang yang buruk.

Selain itu, sulit untuk mengumpulkan motivasi untuk berolahraga, karena dipengaruhi oleh cuaca seperti panas atau hujan. Bahkan, berolahraga di saat cuaca sedang tidak kondusif akan terasa tidak aman.

Tips berolahraga sepeda statis dengan aman

Meski bersepeda statis lebih aman daripada bersepeda di jalanan, tetap ada risiko cedera yang perlu Anda pertimbangkan, seperti:

  • Mengalami kelelahan otot atau cedera dari gerakan yang berulang atau bentuk sepeda yang tidak tepat.
  • Terjatuh dari sepeda dan melukai diri sendiri jika keseimbangan Anda terganggu.

Nah, agar Anda tetap aman dan maksimal memperoleh manfaat olahraga sepeda statis, cobalah untuk menerapkan beberapa tips berikut:

  • Selalu posisikan tubuh Anda dengan benar dan gunakan bentuk sepeda yang tepat.
  • Beristirahat agar ada waktu bagi tubuh Anda untuk pulih, terutama jika Anda mengalami sakit atau nyeri otot.
  • Jangan memaksakan diri, apalagi berpacu dengan anggota kelompok yang lain. Hal ini sangat berbahaya, terutama jika Anda adalah seorang pemula.

Inilah 7 manfaat olahraga sepeda statis untuk kesehatan yang dapat Anda peroleh. Dengan bersepeda dalam ruangan, Anda tidak perlu khawatir lagi dengan lalu lintas, kondisi jalan, atau hal buruk lainnya. Anda bisa berolahraga dengan aman pada suhu yang nyaman setiap kali ingin berolahraga.

Cover photo by freepik – www.freepik.com

Categories
Diabetes Hati Imunitas Kardiovaskuler Kelelahan

Dikenal Banyak Khasiatnya, Amankah Jamur Lingzhi Dikonsumsi?

Lingzhi atau Reishi adalah sejenis jamur obat tradisional yang telah dikenal karena khasiatnya yang besar untuk kesehatan. Bahkan, masyarakat Tiongkok menyebutnya sebagai “jamur keajaiban” atau “magical mushroom“. Namun, apakah jamur ini aman dikonsumsi? Let’s check it out!

Kandungan gizi jamur Lingzhi

Sebuah studi review tahun 1999 mengungkapkan bahwa sebagian besar kandungan jamur adalah air – hampir 90 persen – sisanya karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral [1].

Lalu, dalam jurnal Food Research International menyebutkan bahwa jumlah zat gizi makro dari jamur Lingzhi (Ganoderma lucidum) adalah karbohidrat (26-28 persen), lemak (3-5 persen), dan protein (7-8 persen) [2].

Menariknya, banyak manfaat dari jamur Lingzhi telah dikaitkan dengan kandungan senyawa bioaktifnya, di antaranya [3, 4]:

  • Polisakarida
  • Terpenoid
  • Steroid
  • Fenol
  • Nukleotida dan turunannya
  • Glikoprotein

Manfaat jamur Lingzhi untuk kesehatan

Dahulu, kemujaraban jamur Lingzhi dikenal melalui bukti anekdot, adat istiadat, dan penggunaannya secara tradisional [5]. Seiring waktu, penelitian ilmiah pun sudah banyak dilakukan – meski sebagian besar terbatas pada tabung reaksi atau uji coba hewan atau manusia dalam skala kecil.

Dengan komponen aktif yang ada di dalamnya, Ganoderma lucidum diyakini mampu mengatasi kelelahan, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, serta peradangan dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh [6].

Tidak hanya itu, jamur ini juga dapat membantu mengontrol gula darah, masalah hati, masalah imun, kanker, dan sebagai antibiotik [7]. Baru-baru ini, studi menemukan manfaat Reishi sebagai agen prebiotik yang layak untuk dipertimbangkan [8].

Apakah ada efek sampingnya?

Konsumsi jamur Lingzhi umumnya dapat ditoleransi dengan baik dengan sedikit efek samping yang signifikan. Namun, Reishi juga mengandung zat yang dapat bertindak seperti pengencer darah, berpotensi memicu tinja berdarah, mimisan, dan mudah memar [9].

Oleh sebab itu, konsumsi jamur ini tidak disarankan jika Anda dalam kondisi [9, 10]:

  • Mengonsumsi antikoagulan seperti warfarin
  • Dijadwalkan akan menjalani operasi
  • Mengonsumsi obat antihipertensi
  • Hamil
  • Menyusui
  • Anak-anak

Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen Reishi dalam bentuk apapun. Hal ini untuk memastikan tidak ada efek samping berbahaya yang terjadi setelah mengonsumsinya.

Dosis aman konsumsi jamur Lingzhi

Pada dasarnya, tidak ada pedoman yang mengatur penggunaan Reishi secara tepat. Meski begitu, dalam jurnal Cochrane Database of Systematic Reviews, kebanyakan suplemen jamur Lingzhi/Reishi tersedia dalam bentuk kapsul dan dianggap aman bila dikonsumsi dalam rentang 1,5 – 9 g ekstrak kering per hari [11].

Perlu diketahui bahwa proses penanaman jamur Lingzhi membutuhkan lingkungan yang steril dan rentan terhadap kontaminasi udara. Terlebih lagi, obat herbal tidak harus menjalani pengujian ketat seperti halnya obat farmasi, sehingga tidak menutup kemungkinan beberapa produk “Reishi” mungkin tidak mengandung Ganoderma lucidum sama sekali atau dicampur dengan berbagai bahan tidak aktif [10].

Jadi, pastikan Anda selalu memilih produk jamur Lingzhi yang bersertifikat organik dan keamanannya diakui oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM), guna mengurangi risiko paparan pestisida dan racun lainnya,serta memastikan kualitas dan keamanan produk, terutama dalam menggunakan pengobatan herbal impor.

Nissan Reishi, suplemen kesehatan yang bersertifikasi

suplemen-nutrisi-nissan-reishi

Dari sekian banyak produk Reishi yang ada di pasaran, Nissan Reishi adalah satu-satunya yang dikembangkan langsung oleh perusahaan Nissan Chemical, salah satu perusahaan tertua di Jepang yang sudah berusia 138 tahun.

Produsen memberikan upaya terbaiknya dalam memformulasikan Lingzhi ke dalam sajian tablet. Hingga diperoleh dalam 1 tablet Nissan Reishi setara dengan 12 kapsul bubuk jamur Lingzhi biasa. Ini menunjukkan potensi manfaatnya 12 kali lipat lebih besar dari produk Lingzhi biasa.

Hal yang lebih menakjubkan lagi, Nissan Reishi dijamin kualitas dan keamanan bahan bakunya oleh Nippon Reishi Association (asosiasi Reishi terbesar di Jepang) dan BPOM (Badan Pengawas Obat dan Makanan). Jadi, Anda tidak perlu ragu lagi dengan khasiat, kualitas, dan keamanan dari Nissan Reishi.

Yuk, langsung klik di sini untuk mendapatkan informasi Nissan Reishi lebih lanjut!

Categories
Gaya Hidup Kelelahan

Ketahui 10 Cara Mengatasi Kelelahan Fisik Saat Puasa

Berbeda dengan hari-hari biasa, rasa lelah ketika berpuasa adalah hal yang wajar dirasakan. Mengingat tidak ada asupan makanan atau minuman yang masuk ke dalam tubuh dari pagi hingga petang – sementara aktivitas tetap dilakukan seperti biasanya. Kabar baiknya, hal ini bisa dicegah dan diatasi selama Anda memenuhi kebutuhan nutrisi, hidrasi, olahraga dan aktivitas fisik, serta istirahat dengan cukup. Nah, bagaimana sih cara mengatasi kelelahan fisik saat puasa? Yuk, cari tahu jawabannya di sini!

10 Cara mengatasi kelelahan fisik ketika berpuasa

Berikut beberapa cara mengatasi kelelahan fisik selama Anda menjalani ibadah puasa [1]:

1. Berdiri dan mulai bergerak

Sering kali orang hanya menganggap bahwa tidak makan dan minum adalah penyebab tubuh cepat lelah saat berpuasa. Faktanya, ini juga disebabkan oleh kurangnya pergerakan tubuh. Orang yang tidak banyak bergerak – misalnya duduk lama di depan layar komputer atau di sofa – lebih cepat lelah karena tidak terjadi pembakaran kalori untuk digunakan tubuh sebagai energi. Jadi, agar Anda mulai merasa berenergi lagi, cobalah berdiri dan mulai bergerak, seperti dengan jalan-jalan atau sekadar melakukan peregangan di tempat.

2. Bersosialisasi

Cara mengatasi kelelahan fisik saat puasa bisa dilakukan dengan bersosialisasi. Ini dapat mengalihkan pikiran Anda dari efek melelahkan yang disebabkan oleh stres secara fisik maupun mental. Cobalah ambil waktu sebentar untuk ngobrol santai dengan teman, sahabat, atau keluarga dan rasakan perubahannya pada tubuh Anda. Selain mengurangi stres, cara ini juga meningkatkan kekuatan otak dan mencegah kelelahan. Dengan catatan, Anda tidak bersosialisasi dengan orang yang justru menyebabkan Anda stres.

3. Minum banyak air

Dehidrasi – sekalipun itu ringan – dapat menyebabkan kelelahan, serta memengaruhi tingkat konsentrasi dan kognisi. Tubuh Anda pun akan berjuang untuk melakukan fungsi normalnya, seperti berkeringat, mengalirkan nutrisi, dan membuat tubuh merasa lebih baik. Jadi, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan di malam hari dengan baik selama Ramadan. Terlebih lagi, saat sahur dan berbuka puasa untuk mengembalikan keseimbangan cairan dan elektrolit yang hilang di siang hari.

4. Batasi kafein

Jika Anda penggemar minuman berkafein, seperti teh dan kopi, maka cobalah untuk membatasinya selama Ramadan. Minum terlalu banyak kafein justru menyebabkan kontraproduktif, terutama jika hal ini sudah mengganggu rutinitas tidur Anda di malam hari. Selain itu, kafein bersifat diuretik yang menyebabkan Anda jadi lebih sering buang air kecil. Jadi, membatasi asupan kafein selama Ramadan adalah salah satu cara mengatasi kelelahan fisik yang efektif saat puasa.

5. Menghirup aromaterapi

Menghirup aromaterapi dapat memengaruhi produktivitas, aktivitas otak, dan tingkat energi secara positif. Anda dapat menghirup wewangian seperti lavender, citrus, rosemary, dan peppermint. Menambahkan beberapa tetes aromaterapi ini ke diffuser dapat mengaktifkan kelenjar hipotalamus, sehingga menyegarkan tubuh dan pikiran Anda sepanjang hari.

6. Bermain games

Bermain games dapat meminimalisir stres dan meningkatkan energi Anda. Ini dapat menjadi cara mengatasi kelelahan fisik yang mujarab saat Anda sedang puasa. Dengan bermain games, pikiran Anda tidak berhenti bekerja dan tetap aktif, tetapi masih dalam tingkat yang menyenangkan dan tidak membuat stres layaknya ketika Anda melakukan pekerjaan yang menantang atau justru sedentary lifestyle, seperti menonton televisi. Namun ingat, tetapkan berapa lama Anda akan menghabiskan waktu untuk bermain games sebelum kembali ke rutinitas Anda, ya!

7. Mendengarkan musik

Musik juga dapat meredakan stres dan rasa lelah Anda. Musik klasik misalnya, dapat memberi Anda dorongan energi tanpa terlalu mengganggu pekerjaan yang sedang Anda lakukan.

8. Lebih banyak tertawa dan tersenyum

Tahukah Anda? Rata-rata, anak tertawa lebih dari 300 kali dalam sehari. Bagaimana dengan orang dewasa? Ternyata hanya lima kali! Padahal, tertawa dapat membuat Anda merasa lebih baik dengan cara merangsang energi. Anda bisa mendengar atau membaca cerita lucu atau berinteraksi dengan pasangan untuk membuat Anda tertawa dan tersenyum bahagia. Penelitian juga menunjukkan bahwa dengan tertawa dapat meningkatkan mood, hormon endorfin, dan kekebalan tubuh.

9. Cukup tidur di malam hari

Tidur cukup dan nyenyak di malam hari dapat meningkatkan energi dan mencegah tubuh mudah lelah keesokan harinya. Cobalah buat rutinitas tidur yang teratur setiap malam, hindari kafein dan alkohol sebelum tidur, matikan gadget, matikan lampu, dan pastikan suhu kamar tidur Anda sejuk dan nyaman. Ini akan membantu Anda cepat tidur dengan nyenyak di malam hari.

10. Jangan lupa, konsumsi Nissan Reishi selama Ramadan, ya!

suplemen-nutrisi-nissan-reishi

Cara mengatasi kelelahan fisik yang juga tidak kalah penting adalah mengonsumsi Nissan Reishi saat sahur dan iftar. Ini efektif mengatasi dan mencegah tubuh Anda cepat lelah selama menjalani ibadah puasa. Komponen aktif di dalamnya – polisakarida – dapat mengurangi rasa lelah dan membuat tubuh Anda lebih fit [2, 3, 4]. Terlebih lagi, jamur Reishi dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap normal, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Yuk, cari tahu lebih banyak tentang Nissan Reishi di sini!

Cover photo by senivpetro – www.freepik.com

Categories
Gaya Hidup Kelelahan

5 Buah Kaya Air Cocok untuk Menu Berbuka Puasa

Banyak pilihan makanan dan minuman yang dapat dijadikan sebagai menu berbuka puasa, tetapi asal pilih menu bisa berisiko untuk kesehatan Anda. Misalnya, sering berbuka dengan aneka gorengan kaki lima, minuman kemasan, atau soft drinks dapat memicu kenaikan kadar kolesterol dan gula darah Anda.

Daripada minum minuman seperti ini, alangkah lebih baik jika Anda merehidrasi tubuh Anda dengan buah-buahan yang kaya kandungan airnya.

5 Buah kaya air untuk berbuka puasa

Selain kaya air, buah-buahan ini juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang sangat menyehatkan untuk pencernaan Anda. Apa saja sih buah-buahan kaya air yang cocok dijadikan sebagai bagian dari menu berbuka puasa?

1. Semangka

Semangka adalah buah favorit bagi hampir setiap orang. Tampaknya, buah ini juga telah menjadi menu andalan saat berbuka puasa. Selain dapat dimakan langsung, semangka dapat disajikan dalam bentuk minuman, salad buah, ataupun puding.

Semangka mengandung hampir 92% air [1], sehingga cocok untuk mengembalikan hidrasi tubuh setelah seharian berpuasa. Selain itu, buah berwarna merah ini juga bisa memuaskan rasa manis di mulut Anda dengan gula alami. Kandungan antioksidan dalam buah semangka juga dapat membantu menghilangkan molekul radikal bebas – senyawa reaktif yang dapat merusak sel-sel sehat tubuh Anda [2].

2. Ketimun

Mungkin sebagian besar orang mengira ketimun adalah sayur, padahal ini adalah buah. Ketimun adalah buah yang kaya nutrisi, tetapi rendah kalori, lemak, kolesterol, dan natrium [3]. Sama seperti semangka, ketimun dapat Anda konsumsi langsung atau diolah menjadi minuman, salad, dan acar. Bahkan, ada pula yang mengolahnya menjadi tumis sayur dengan rasa yang gurih.

Selain rasanya yang ringan dan menyegarkan, banyak orang mengonsumsi ketimun karena mengandung banyak air, bahkan mencapai 96% kandungan airnya [4]. Oleh karena itu, mengonsumsi buah ini dapat membantu meredakan dehidrasi Anda, sehingga pilihan yang tepat sebagai menu berbuka puasa.

3. Melon

Melon adalah buah yang termasuk dalam spesies cucumis melo (muskmelon). Di Indonesia, buah ini juga banyak dijual di pasaran. Daging buahnya berwarna hijau muda hingga kuning dan memiliki rasa yang manis, sedangkan kulitnya berwarna putih hingga kuning.

Melon juga termasuk ke dalam buah yang kaya air dan elektrolit. Melansir dari Nutrition Data, melon mengandung sekitar 90% air dan kaya akan mineral elektrolit, seperti kalium, magnesium, natrium, dan kalsium [5]. Jangan heran, kalau banyak orang yang berbuka puasa dengan salah satu buah yang manis dan menyegarkan ini. Anda dapat memakannya langsung atau diolah menjadi dessert, salad, makanan ringan, dan sup buah.

4. Anggur

Anggur juga termasuk ke dalam buah-buahan yang tinggi kadar airnya. Medical News Today menjelaskan dalam satu cangkir anggur dapat menyediakan air lebih dari 121 gram untuk Anda. Buah berukuran kecil ini memiliki warna dan bentuk yang bervariasi. Ada anggur merah, hijau, dan ungu, ada pula anggur tanpa biji, selai anggur, jus anggur, dan kismis.

Selain kaya kandungan airnya, anggur juga mengandung banyak nutrisi yang menawarkan sejumlah manfaat untuk kesehatan Anda, seperti melindungi kesehatan mata, serta mencegah kanker, penyakit jantung, hipertensi, dan sembelit [6].

5. Air kelapa

Air kelapa bukanlah air yang ditambah dengan perasa kelapa, melainkan cairan bening di dalam buah kelapa. Eits, juga jangan tertukar dengan santan, ya! Karena santan adalah emulsi dari air dan kelapa parut segar. Air kelapa masih menjadi salah satu minuman favorit sepanjang masa, karena rasa manisnya alami, menyegarkan, dan kaya nutrisi.

Menambahkan air kelapa dalam menu berbuka puasa adalah pilihan yang sangat tepat, karena kandungan airnya sekitar 94%. Apalagi minuman ini rendah kalori, lemak, dan kolesterol jika Anda tidak menambahkan gula lagi ke dalamnya. Selain itu, minum air kelapa dapat mengembalikan keseimbangan elektrolit tubuh Anda, karena merupakan sumber magnesium, potasium, dan juga mangan [7].

Pulihkan stamina setelah berpuasa dengan Nissan Reishi

suplemen-nutrisi-nissan-reishi

Selain buah-buahan kaya air untuk mengembalikan keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh Anda, menambahkan asupan nutrisi dari jamur Reishi juga dapat memulihkan stamina Anda setelah seharian berpuasa. Ini akan membuat Anda tetap fit dan siap untuk menjalani puasa esok harinya.

Jamur Reishi terkenal dengan efek anti-fatigue yang berasal dari komponen aktif di dalamnya (polisakarida, peptida, nukleosida, senyawa fenolik, dan triterpenoid), sehingga mampu meningkatkan stamina dan mencegah tubuh Anda dari cepat lelah [8, 9].

Nissan Reishi – suplemen kesehatan dari ekstrak jamur Reishi – dapat menjadi solusi tepat bagi Anda yang sering merasa lelah dan pegal-pegal hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Bila perlu, konsumsi Nissan Reishi secara teratur pada saat berbuka dan sahur untuk melancarkan ibadah puasa Anda di bulan suci Ramadan.

Info lebih lanjut terkait Nissan Reishi dapat Anda akses di sini.

Cover photo by aleksandarlittlewolf – www.freepik.com

Categories
Imunitas Kelelahan

Ketahui Penyebab dan Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh yang Lemah

Apabila daya tahan tubuh Anda menurun, maka Anda berisiko terkena penyakit infeksi lebih sering daripada orang yang daya tahan tubuhnya kuat. Bahkan, penyakit infeksi yang Anda alami bisa jadi lebih parah atau sulit untuk diobati. Anda juga lebih rentan terhadap pneumonia, COVID-19, dan lainnya yang dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Eits, jangan khawatir, karena ada beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang bisa menjadi solusi efektif Anda. Let’s check!

Tanda dan gejala daya tahan tubuh melemah

Anda mungkin tidak menyadari kekebalan tubuh Anda sedang melemah sampai Anda merasa sering sakit yang tidak dialami oleh orang yang (sistem kekebalannya) lebih kuat. Umumnya, penyakit infeksi yang sering dialami saat daya tahan tubuh melemah adalah [1]:

  • Radang paru-paru.
  • Meningitis.
  • Bronkitis.
  • Infeksi kulit.

Kekambuhan penyakit infeksi ini juga bisa meningkat apabila Anda mengidap [2]:

  • Gangguan autoimun.
  • Peradangan pada bagian organ dalam.
  • Gangguan atau kelainan darah, seperti anemia.
  • Masalah pencernaan, termasuk tidak ada nafsu makan, diare, dan kram perut.
  • Keterlambatan pertumbuhan dan perkembangan, terutama pada bayi dan anak-anak.

Biasanya, dokter akan melakukan tes darah untuk mengidentifikasi apakah Anda memiliki gangguan pada sistem imun. Tes ini juga akan menunjukkan apakah antibodi Anda berada dalam kisaran normal atau tidak.

Penyebab dan cara meningkatkan daya tahan tubuh yang lemah

Melansir dari Healthcare Associates of Texas, ada 6 hal yang tidak diduga dapat menyebabkan daya tahan tubuh melemah, yaitu [2]:

1. Kebanyakan duduk

terlalu-banyak-duduk-dapat-melemahkan-daya-tahan-tubuh
Sumber: freepik.com

Terlalu sering duduk dapat membuat Anda sedikit beraktivitas fisik atau berolahraga. Jika Anda duduk dalam waktu yang lama, setiap 30 menit selingi dengan berdiri, peregangan, dan/atau berjalan santai untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda. Alhasil, kekebalan tubuh Anda bisa tetap optimal.

2. Olahraga berlebihan

piknik-untuk-recovery-sekaligus-refreshing
Sumber: freepik.com

Berolahraga terlalu banyak tanpa pemulihan yang cukup juga dapat membuat daya tahan tubuh Anda melemah. Hal ini pun dikaitkan dengan kurang tidur, depresi, penurunan kinerja atletik, dan menstruasi tidak teratur pada wanita. Jadi, cobalah untuk mengurangi intensitas olahraga Anda atau ambil satu hari libur ekstra untuk pemulihan tubuh, misalnya dengan piknik. Hitung-hitung refreshing juga, kan?

3. Stres

meditasi-cara-efektif-mengelola-stres
Sumber: freepik.com

Tidak mengelola stres dengan baik dapat melemahkan sistem imunitas tubuh dan membuat Anda rentan terhadap penyakit. Ini karena stres meningkatkan produksi hormon stres di tubuh Anda, yaitu kortisol. Tingginya kadar hormon ini dapat merusak fungsi sel yang melawan infeksi. Jadi, penting bagi Anda mengelola stres dengan baik, sehingga kadar kortisol tidak melonjak dan daya tahan tubuh tetap kuat. Anda bisa menghilangkan stres dengan cara meditasi, pernapasan dalam, atau olahraga dengan intensitas sedang secara teratur.

4. Minum alkohol

minum-alkohol-terlalu-banyak-dapat-melemahkan-imun
Sumber: freepik.com

Minum minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat memengaruhi kerja organ yang mengatur kekebalan tubuh, seperti hati. Salah satu fungsi hati adalah membuat protein antibakteri untuk menangkal penyakit yang disebabkan oleh infeksi bakteri. Jadi, batasilah asupan alkohol Anda, tidak lebih dari 14 minuman dalam seminggu jika Anda seorang pria dan 7 minuman jika Anda seorang wanita. Lebih baik lagi jika Anda berhenti mengonsumsinya.

5. Merasa kesepian

berinteraksi-dengan-orang-lain-dapat-meningkatkan-kekebalan-tubuh
Sumber: freepik.com

Feeling alone alias kesepian ternyata juga berdampak pada daya tahan tubuh, loh! Kenapa? Karena kondisi ini bisa mengubah kerja sel imun Anda dengan cara memicu peradangan yang dapat meningkatkan risiko penyakit infeksi – jika tidak ditangani segera. Jika Anda merasa kesepian, cobalah berinteraksi dengan seseorang terdekat atau terlibat dalam suatu komunitas. Memelihara hewan peliharaan, seperti anjing atau kucing, juga dapat mengusir rasa sepi Anda. Ini akan membuat Anda merasa jauh lebih bahagia yang akhirnya, berpengaruh pada daya tahan tubuh Anda.

6. Tidak cukup tidur dan beristirahat

kurang-tidur-menyebabkan-daya-tahan-tubuh-menurun
Sumber: freepik.com

Kurang tidur dan beristirahat dapat merusak fungsi dari sel dan protein yang bertugas melawan infeksi dan penyakit. Kondisi ini juga dapat meningkatkan produksi penanda inflamasi yang berkontribusi pada penyakit flu. Jadi, upayakanlah agar Anda cukup tidur (sekitar 7 – 8 jam setiap hari), sehingga sistem imun bisa bekerja secara optimal.

Jamur Reishi/Lingzhi juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh, loh!

makan-sehat-cara-efektif-meningkatkan-daya-tahan-tubuh
Sumber: freepik.com

Ada satu cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang tidak boleh Anda lewatkan, yaitu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. Baik itu zat gizi makro dan mikro dari makanan, keduanya sangat berperan penting dalam menjaga dan meningkatkan kekebalan tubuh. Khususnya, zat gizi protein, vitamin, mineral, dan berbagai senyawa antioksidan. Salah satu asupan makanan yang sehat dan bisa menjadi solusi efektif Anda untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah jamur Reishi/Lingzhi.

Fakta jamur Reishi/Lingzhi

jamur-reishi-lingzhi-untuk-meningkatkan-daya-tahan-tubuh

Studi tahun 2014 menyatakan bahwa jamur Reishi (Ganoderma lucidum) adalah salah satu dari lima jamur (Agaricus blazei, Cordyceps sinensis, Grifola frondosa, dan Trametes versicolor) yang memiliki efek imunomodulator, karena mengandung senyawa bioaktif golongan terpenoid triterpenoid (ganoderic acid, danoderiol, danderenic acid, lucidenic acid) dan polisakarida (GLPS atau Ganoderma lucidum polysaccharide) [3].

Lebih lanjut, kandungan dalam ekstrak jamur Reishi ini mampu meningkatkan sistem imun bawaan tubuh Anda. Ini dapat dilihat dengan adanya peningkatan kadar IL-1, IL-1β, IL-2, IL-4, IL-6, IL-8, IFN-γ, TNF-α, dan NF-κB (indikator sistem imun bawaan) tubuh setelah Anda mengonsumsinya sesuai dengan anjuran [4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12].

Oleh karena jamur Reishi terbukti mampu meningkatkan sistem imun bawaan tubuh (efek imunomodulator), menambahkan asupan suplemen kesehatan Nissan Reishi ke dalam diet harian adalah salah satu solusi yang sehat dan efektif untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda setiap hari.

Info pemesanan Nissan Reishi (suplemen nutrisi dari ekstrak jamur Lingzhi) lebih lanjut bisa Anda dapatkan di sini.

Cover photo by jcomp – www.freepik.com

Categories
Gaya Hidup Kelelahan

7 Contoh Olahraga Easy dan Simple untuk Tubuh Tetap Bugar Sepanjang Hari

Siapa sih yang tidak ingin tubuhnya bugar sepanjang hari? Mulai dari bangun tidur sampai tidur lagi – akan menjadi hari yang menyenangkan, karena tubuh fit dan tidak mudah lelah setelah beraktivitas seharian. Nah, di samping menjaga pola makan dan istirahat yang cukup, Anda juga perlu berolahraga secara rutin setiap hari. Tak harus olahraga yang berat, memulainya dengan gerakan yang mudah dan sederhana plus dilakukan rutin setiap hari sudah dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk tubuh jadi lebih sehat dan bugar.

7 Contoh olahraga yang easy dan simple

Hal yang terpenting dalam olahraga adalah rutin dan konsisten menjalaninya, sehingga bisa memperoleh manfaatnya untuk kesehatan secara optimal. Untuk bisa rutin dan konsisten melakukan olahraga, Anda perlu menemukan gerakan yang mudah, sederhana, tidak perlu alat banyak, dan bisa dilakukan kapan saja, di mana saja [1]. Dengan ini, setidaknya alasan Anda malas olahraga udah go away, ya.

1. Lunges

Photo by master1305 – www.freepik.com

Gerakan lunges berfokus pada keseimbangan tubuh Anda. Olahraga ini dapat meningkatkan gerakan fungsional, sekaligus kekuatan di kaki dan bokong Anda. Cara melakukannya adalah:

  • Ambil posisi berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bahu dan lengan di samping tubuh.
  • Lalu, majukan ke depan kaki kanan Anda dan tekuk lutut kanan hingga paha Anda sudah sejajar dengan lantai. Pastikan lutut kanan tidak melebihi posisi kaki kanan Anda.
  • Kemudian, dorong kaki kanan Anda dan kembali ke posisi awal.
  • Lakukan sebanyak 10 kali ulangan, kemudian ulangi pada kaki kiri Anda.
  • Selesaikan latihan ini dalam 3 set 10 repetisi atau sesuai dengan kemampuan Anda.

2. Push-up

Photo by master1305 – www.freepik.com

Push-up juga merupakan gerakan olahraga yang mudah dilakukan. Ini adalah salah satu gerakan beban tubuh yang paling dasar, tetapi efektif untuk membuat Anda bugar sepanjang hari, karena melibatkan banyak otot tubuh Anda. Berikut cara melakukannya:

  • Ambil posisi plank di atas lantai atau matras. Otot inti Anda harus kencang, bahu ditarik ke bawah dan ke belakang, dan leher netral.
  • Lalu, tekuk siku Anda dan mulai turunkan tubuh Anda ke lantai. Saat dada Anda menyentuh lantai, rentangkan kedua siku Anda dan kembali ke posisi awal. Fokuslah untuk menjaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda selama latihan.
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan repetisi sebanyak mungkin yang Anda bisa.
  • Anda juga bisa melakukan push-up dengan menurunkan posisi lutut hingga bersentuhan dengan lantai dan kedua kaki disilang ke atas.

3. Squat

Photo by master1305 – www.freepik.com

Squats dapat meningkatkan kekuatan tubuh Anda bagian bawah dan otot inti, serta fleksibilitas tubuh, terutama di punggung bawah dan pinggul. Olahraga ini juga melibatkan beberapa otot terbesar tubuh, sehingga dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Caranya yaitu:

  • Ambil posisi berdiri tegak, kedua kaki terbuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dan lengan di samping tubuh.
  • Kencangkan otot inti tubuh, dengan menjaga dagu dan dada Anda tetap tegak, dorong pinggul ke belakang, dan tekuk lutut seakan-akan Anda mau duduk di kursi.
  • Pastikan lutut tidak menekuk ke dalam atau ke luar, turunkan lutut hingga paha sejajar dengan lantai, lalu letakkan lengan di depan Anda (bisa posisi salim atau senyamannya Anda). Beri jeda selama satu detik, lalu rentangkan kaki Anda dan kembali ke posisi awal.
  • Gerakan bisa dilakukan dalam 3 set 20 repetisi atau sesuai dengan kemampuan Anda.

4. Burpee

Photo by diana.grytsku – www.freepik.com

Burpee adalah gerakan seluruh tubuh yang sangat efektif untuk memberikan ketahanan kardiovaskular dan kekuatan otot. Gerakan dasarnya adalah berdiri – plank – berdiri lagi. Cara melakukan olahraga ini adalah:

  • Ambil posisi berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu dan lengan di samping tubuh.
  • Majukan ke depan kedua tangan Anda dan mulailah berjongkok. Saat tangan Anda mencapai lantai, luruskan kedua kaki ke belakang seperti posisi pushup.
  • Lalu, dorong kaki Anda untuk kenbali ke posisi berdiri dan telapak tangan ayunkan ke belakang pinggang.
  • Lakukan gerakan sebanyak 3 set 10 repetisi atau sesuai dengan kemampuan Anda.

5. Side plank

Photo by karlyukav – www.freepik.com

Tubuh yang bugar dan sehat membutuhkan otot inti yang kuat sebagai fondasinya. Jadi, jangan abaikan gerakan khusus yang satu ini, ya! Olahraga ini berfokus pada koneksi pikiran-otot Anda, sehingga sangat terkontrol. Caranya adalah:

  • Ambil posisi berbaring di sisi kanan dengan kaki kiri di atas kaki kanan Anda.
  • Lalu, angkat tubuh bagian atas Anda dengan meletakkan lengan kanan di atas lantai dan siku tepat di bawah bahu Anda. Angkat pinggul dan lutut Anda dari lantai hingga membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
  • Kontraksikan otot inti Anda untuk menguatkan tulang belakang.
  • Lakukan hal yang sama dengan sisi lainnya.
  • Ulangi gerakan dalam 3 set 10 – 15 repetisi di setiap sisi atau sesuai dengan kemampuan Anda.

6. Plank

Photo by drobotdean – www.freepik.com

Plank adalah cara yang efektif untuk menargetkan otot perut dan seluruh tubuh Anda. Olahraga ini menstabilkan otot inti Anda tanpa membuat punggung Anda tegang seperti sit-up. Cara melakukannya adalah:

  • Ambil posisi push-up dengan tangan dan jari-jari kaki kuat di atas lantai, punggung lurus, dan otot inti kencang.
  • Posisikan dagu sedikit tertekuk dan pandangan Anda lurus ke depan.
  • Kemudian, ambil napas dalam-dalam sambil pertahankan ketegangan di seluruh otot tubuh, sehingga perut, bahu, trisep, glutes, dan paha depan semuanya terlibat.
  • Tahan setidaknya selama 30 detik dan selesaikan dalam 2 – 3 set atau sesuai dengan kemampuan Anda.

7. Glute bridge

Photo by karlyukav – www.freepik.com

Glute bridge efektif untuk melatih seluruh rangkaian posterior (bagian bawah) Anda. Caranya juga mudah, yaitu:

  • Ambil posisi berbaring di atas lantai dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, dan lengan lurus di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Lalu, dorong tumit Anda, angkat pinggul Anda dari atas lantai dengan menekan otot inti, bokong, dan paha belakang. Bagian punggung atas dan bahu harus tetap menyentuh lantai, sedangkan otot inti hingga ke lutut harus membentuk garis lurus.
  • Tahan sekitar 1 – 2 detik, lalu kembali ke posisi awal.
  • Lakukan gerakan dalam 3 set 10 – 12 repetisi atau sesuai dengan kemampuan Anda.

Nah, inilah beberapa contoh olahraga easy dan simple yang bisa membuat tubuh Anda sehat dan bugar sepanjang hari. Jangan lupa juga, untuk selalu menjaga pola makan sehat, cukup istirahat, dan banyak minum air.

Jaga stamina dan daya tahan tubuh bersama Reishi/Lingzhi

Bila perlu, tunjang kesehatan Anda dengan suplemen nutrisi Nissan Reishi untuk meningkatkan dan memelihara daya tahan tubuh dan stamina Anda setiap hari. Nissan Reishi terbuat dari ekstrak jamur Reishi yang telah terbukti memiliki efek anti-fatigue dan efektif mengurangi rasa lelah [2, 3, 4].

Dengan menambahkan asupan ini ke dalam diet Anda dan melakukan olahraga di atas secara rutin, semakin membuat tubuh Anda bugar dan sehat. Selain itu, Nissan Reishi aman dikonsumsi setiap hari tanpa menimbulkan efek samping yang merugikan.

Info pemesanan Nissan Reishi (suplemen nutrisi dari ekstrak jamur Lingzhi) lebih lanjut bisa Anda akses di sini.

Photo by wayhomestudio – www.freepik.com